Title [OB] EBOOK AM - BOOTY FIRME-53-60.pdf ✅

FIRME BOOTY Comience con los pies separados al ancho de los hombros Póngase en cuclillas como si fuera a sentarse, manteniendo el peso sobre los talones. Descender al menos en paralelo Contrae tu trasero mientras regresas a la posición inicial La sentadilla es el ejercicio de glúteos más fundamental de todos. Se puede hacer con o sin pesas y, además de ayudar a aumentar los glúteos, también fortalece todo el abdomen. Aquí está cómo hacerlos: SENTADILLAS VER EL VIDEO DE ENTRENAMIENTO 52
FIRME BOOTY Ponte de pie con los pies juntos Estocada hacia adelante con una pierna Volver a la posición inicial repita con la otra pierna Al igual que las sentadillas, las estocadas se pueden hacer con o sin pesas. Fortalecen los glúteos, además de ayudar a estirar y mejorar el equilibrio. Aquí está cómo hacerlos: ESTOCADAS VER EL VIDEO DE ENTRENAMIENTO 53

FIRME BOOTY Acuéstese boca arriba, colocando los brazos a los lados mientras dobla las rodillas y planta los pies en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia el techo de forma controlada. Vuelve a bajar Repita por un minuto Este simple ejercicio de glúteos trabaja la espalda y tiene el beneficio adicional de reducir la tensión en la zona lumbar. Es un ejercicio lento y constante que es excelente para desarrollar fuerza y control. Mira cómo hacerlos: LEVANTAMIENTO DE CADERA VER EL VIDEO DE ENTRENAMIENTO 55