Title Перезагрузка 1300 - 1450-min.pdf ✅

1300 - 1450 kcal МЕНЮ на неделю Мне очень знакомо, как это не просто сбалансировать своё питание, при этом питаться вкусно, не стоять часами у плиты. Поэтому я сформировала принципы готовки: быстро, полезно, вкусно и конечно же из доступных продуктов. Но если какие – то ингредиенты из составов блюд не подойдут, вы всегда сможете заменить их на альтернативные. С этим готовым меню вы легко сможете готовить полезные и вкусные завтраки, обеды и ужины, даже если до этого умели только жарить яичницу, при этом не тратив много времени на готовку. Для вашего удобства дано КБЖУ к каждому приёму пищи, поэтому вы можете уже не считать съеденное, а спокойно есть и худеть. РЕКОМЕНДАЦИИ Указан в сыром/сухом виде. Крупы развариваются в 3 - 4 раза, а мясо и рыба сжимаются в 1,5 - 2 раз. Пьём 1,5 - 2 л воды в день. Пить воду во время еды можно, а чай лучше через 20 минут после. Важно пить воду постоянно в течении дня небольшими порциями не более 300 мл за раз, а не выпивать на ночь литр, потому что недобор воды за день. Большую часть воды рекомендуем пить до 18:00, далее пить воду по потребности для утоления жажды. Вес продуктов Исключаем алкоголь Вода Даже бокал вина. Алкоголь мешает похудению. Исключаем алкоголь Растительное масло Даже бокал вина. Алкоголь мешает похудению. Добавляем уже в готовую еду, не жарим на масле. Овощи Добавляем любые по желанию, отдаем предпочтение зеленым. Картофель, морковка, свекла – все красные овощи лучше забивать в счётчик калорий Если проблемы с ЖКТ овощи тушим, снимаем кожуру. Специи В блюда добавляем любимые ваши специи, травы, чеснок, лук. Смотрим на состав специй, часто в них есть сахар. Cахарозаменители можно Эритрит, Ксилит, Сорбит, Стевия РЕКОМЕНДАЦИИ Лучше за 3 - 4 часа до сна сделать последний приём пищи, если вам голодно, то можно съесть салат из овощей. Молочные продукты можно (творог, сыр, йогурт). Само молоко если есть вздутия, тяжесть, а также если вы на похудении лучше убрать или заменить на растительное молоко. Молоко в основе которого лежат орехи и кокос, а так же соевое. Кокосовое молоко, миндальное, молочко грецкого ореха, фундучное. В составе естественно не должно быть сахара и скрытого сахара тоже, а также подсолнечного и пальмового масла. Ужин Готовка Молочка Отдаем предпочтение запеканию в духовке, тушению, варке, готовке в мультиварке, пароварке, чтобы не прилипал продукт к сковороде нужно сильно раскалить ее, после обжарки, подливаем водичку и накрываем крышкой. Приёмы пищи В меню дано 4 разовое питание, чтобы было удобно распределить количество еды и контролировать чувство голода. Лучше есть каждые 3 часа, небольшими порциями. Но если это не удобно вам, то можно съедать перекус вместе с основным приёмом пищи сделав 3х разовое питание. Нет времени готовить по репцепту, тогда делаем более простой вариант из тех же продуктов. Сон Ложимся спать до 23.00. С 00.00 до 02.00 в это время происходит самый большой пик выброса ключевых гормонов, которые отвечаю за процесс жиросжигания. Если у вас нет нужных ингредиентов для блюда, вы всегда можете заменить его на альтернативный, опираясь на этот список Курица 100 гр. 100 гр. = индейка Белое мясо (количество гр.)= любое белое мясо (столько же гр.) = белую рыбу, морепродукты (столько же гр.) Кета 100 гр. 100 гр. = горбуша Красная рыба (количество гр.)=красная рыба (столько же гр.) или скумбрия (столько же гр.), кроме малосольной рыбы Cемга (малосольная) . 50 гр 1 шт. = яйцо Тунец (консер.) 100 гр. 100 гр. = индейка р, ыба 100 гр. Тунец консервированный (количество гр.)= любое белое мясо (столько же гр.) = белую рыбу, морепродукты (столько же гр.) Гречка 1 . 00 гр 100 гр. = киноа Каши (количество гр.) = на любую кашу по списку, или цельнозерновые макароны 1 сладкий хлебец = фрукт 50 гр.(разрешенные в списке) Все овощи = на овощи по списку Фрукт = сладкий хлебец Все ягоды взаимозаменяются на ягоды или ягодное пюре собственного приготовления Клубника 100 гр. 100 гр. 100 гр. = малина или пюре из ягод ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫЕ ПРОДУКТЫ Фрукт 100 гр. 20 гр. = сухофрукт Орехи 30 гр. = авокадо 90 гр. Сыр творожный 20 гр. 20 гр. = авокадо Сыр (легкий 15-20%) 50 гр. 25 гр. = сыр обычный Натуральный йогурт 200 гр. 150 гр. = творог Йогурт 100 гр. 1 шт. = яйцо Йогурт 100 гр. 30 гр. = куриные бёдра Творог = филе индейки, курицы, белой рыбы, морепродукты 100 гр. 100 гр. Авокадо 60 гр. = оливковое масло 1 ст.л. ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ХЛЕБЦЫ Это проверенная часть хлебцев, обращайте внимание на состав продукта Можно состав: крупа рисовая, крупа гречневая, ржаная, соль, натуральные травы, овсяная крупа Не более 1 - 2 СЛАДКОГО хлебца в день ХЛЕБЦЫ ВЫБИРАЕМ ТВОРОГ Идеально если в составе только молоко Срок хранения творога 3- 4 дня, допустимо 7 дней Кремово белого цвета, не желтый Отдаем предпочтение той марке творога, где в составе больше белка В мягком твороге мало белка У кого проблемы с ЖКТ лучше включить в рацион зерненный творог, он легче усваивается Твороженная масса, сырки запрещены МОЛОЧКА ВЫБИРАЕМ СЫР Не должен содержать растительных жиров и заменителей молочного жира. Срок хранения хорошего творога 3- 4 дня, допустимо 7 дней Состав: молоко или сливки, сычужный или другие свёртывающие ферменты, закваска. Могут присутствовать творог (в творожных сырах), сливочное масло (в плавленых сырах), эмульгаторы, соли (в плавленых сырах). МОЛОЧКА МОЛОЧКА ВЫБИРАЕМ ЙОГУРТ Не должен содержать растительных жиров и заменителей молочного жира. Срок хранения хорошего творога 3- 4 дня, допустимо 7 дней Состав: молоко или сливки, сычужный или другие свёртывающие ферменты, закваска. Могут присутствовать творог (в творожных сырах), сливочное масло (в плавленых сырах), эмульгаторы, соли (в плавленых сырах). Шакшука с сыром завтрак Яйцо - 2 шт Томаты - 100 гр Болгарский перец - 100 гр Луковица - 1 шт Зубчик чеснока 1 шт Сыр лёгкий 15 % - 50 гр Зелень по вкусу Соль по вкусу Парика по вкусу Б = 118 Ж = 47 У = 108 1330 ккал. Хлебцы гречневые - 2 шт 1. Лук мелко нарезать, потушить при средней температуре. 2. Мелко нарезать болгарский перец добавить его к луку. 3. Через 5 минут добавить измельченный чеснок, специи. Тушить еще 5 минут, постоянно помешивая. 4. Томат очистить от кожуры обварив кипятком, мелко нарезать, добавить в сковороду к луку, перцу и чесноку. Готовить 7-10 м. 5. Сделать в смеси углубления и аккуратно разбить в них яйца, порезанный сыр выкладываем между яиц, солим, перчим по вкусу. Готовить до тех пор, пока белок не поболеет, но желток останется жидким (можно накрыть крышкой). Посыпать рубленной зеленью. Запеченные яблоки с творогом пе р е кус Яблоки - 150 гр Творог - 50 гр Ягоды - 100 гр Сах., зам по вкусу Молотая корица - 1 ч.л. Греческий йогурт густой 2 % TEOS - 2 ст.л. 1. Взбейте блендером творог,йогурт, сах.,зам и корицу. Аккуратно добавьте ягоду, перемешайте. 2. Срежьте верхушки яблок, удалите серединку и вложите начинку. Запекайте десерт в духовке 30 минут при 180 градусах. Салат с грудкой и рис обед Консерв. красная фасоль - 50 гр Филе куриной грудки - 100 гр Огурец - 1 шт Яйца - 1 шт Головка красного лука - 1 шт Соус Греческий йогурт 2% TEOS - 20 гр Соевый соус - 2 ч.л Горчица - 1 ч.л Гарнир Рис басмати - 60 гр 1. Сварить грудку и яйца вкрутую. 2. Огурцы нарезать соломкой. 3. Грудку, яйца, лук порезать. 4. С фасоли слить воду. Все перемешать и добавить соус. 5. Поперчить по вкусу Куриные котлеты со шпинатом ужин Куриное филе - 300 гр Шпинат на глаз Лук - 1 шт Яйца куриные - 1 шт Специи и приправы - 1 ч.л салат овощи - 200 гр. оливковое масло - 1 ст.л 1. Пропустите филе через мясорубку или измельчите в блендере. Измельчите в блендере лук и шпинат, и все перемешайте. Добавьте яйцо и специи, снова перемешайте. 2. Сформируйте котлеты и выпекайте в духовке при 180 градусах около 25-30 минут или обжаривайте на сухой сковороде. 29 гр. 17 гр. 24 гр. 362 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 10 гр. 4 гр. 26 гр. 177 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 39 гр. 7 гр. 58 гр. 442 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 40 гр. 20 гр. 0 гр. 349 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность ДЕНЬ 1 УЖИН КАЖДОГО ДНЯ ДЕЛИМ ПОПОЛАМ. ЭТО БУДЕТ ОБЕД СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ! Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Овсяная каша с какао завтрак Геркулес - 50 гр Кокосовое молоко - 100 мл Вода Какао - 1 ст.л. Ванильный экстракт - 1 ч.л Клубника - 150 гр Б = 100 Ж = 50 У = 140 1400 ккал. 1. Смешайте воду с молоком, доведите до кипения и добавьте геркулес. 2. Варите кашу до готовности 10-15 минут. 3. Разомните свежую клубнику (или потушите замороженные ягоды) с какао и ванильным экстрактом, и добавьте в кашу за пару минут до ее готовности. Фрукт пе р е кус Яблоко зеленое - 200 гр Куриные котлеты с шпинатом и булгур обед Гарнир Булгур - 50 гр Минтай с томатами и паприкой ужин Минтай - 400 гр Помидоры - 200 гр Томатная паста - 1 ст.л Болгарский перец - 100 гр Паприка - 1 ч.л. Морская соль - 1 щепотка Тимьян - 2 веточки. 1. Слегка измельчите помидоры в собственном соку, добавьте нарезанный перец и томатную пасту, и все перемешайте. 2. Выложите массу в форму и положите на нее кусочки минтая. Посолите и посыпьте паприкой. Выложите сверху веточки тимьяна и запекайте рыбу в духовке 25 минут под фольгой. 8 гр. 5 гр. 57 гр. 300 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 0 гр. 0 гр. 24 гр. 88 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 46 гр. 20 гр. 38 гр. 520 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность Орешки пе р е кус Гарнир Миндаль - 40 гр 8 гр. 23 гр. 7 гр. 258 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 38 гр. 2 гр. 17 гр. 240 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность ДЕНЬ 2 УЖИН КАЖДОГО ДНЯ ДЕЛИМ ПОПОЛАМ. ЭТО БУДЕТ ОБЕД СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ! Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Овсяноблин с сёмгой завтрак Яйца куриные - 1 шт Овсяные хлопья - 60 гр Соль, перец по вкусу Семга с/с - 50 гр Творожный сыр - 20 гр Б = 102 Ж = 55 У = 142 1452 ккал. 1.Геркулес (молоть не нужно, варить не надо) смешиваем с яйцом, солью по вкусу. Хорошо перемешать. 2.Массу выкладываем на сухую, хорошо разогретую сковороду (если блинчик легко отходит от сковороды, переворачиваем). 3. Смазать половину готового овсяноблина творожным сыром. 4. Семгу нарезать кусочками и уложить поверх сыра. 5. Поверх рыбы уложить дольки помидоров. Посыпать немного молотым перцем. Фрукт пе р е кус Апельсин - 200 гр Минтай с томатами и паприкой и рис обед Гарнир Рис басмати - 60 гр Рагу с индейкой и овощами ужин Филе бедра индейки - 400 гр Кабачок средний - 200 гр Болгарский перец - 200 гр Помидор - 200 гр Луковица - 1 шт Сельдерей - 3 шт Зубчики чеснока - 2 шт Паприка венгерская молотая - 40 гр Лавровый лист - 2 шт Перец и соль по вкусу 1. Птицу нарежьте крупными кусками, приправьте солью и черным молотым перцем. Лук очистите и нарежьте полукольцами, сельдерей и чеснок тонкими ломтиками. 2. В большую кастрюлю или в сатейнике, выложите индейку и обжарьте со всех сторон. Добавьте лук и сельдерей, готовьте на небольшом огне 10 минут. Затем положите чеснок. 3. Снимите кастрюлю с огня, всыпьте паприку, перемешайте, добавьте лавровый лист и перец горошком. Сразу же влейте 500 мл горячей воды и тушите мясо под крышкой на небольшом огне, время от времени аккуратно переворачивая куски, 40 минут. 4. Морковь очистите и нарежьте крупными ломтиками. У перца удалите сердцевину с семенами, мякоть нарежьте небольшими кубиками. На помидорах сделайте крестообразные надрезы, залейте кипятком на 30 секунд, затем обдайте холодной водой, снимите кожицу. Мякоть крупно нарежьте. Добавьте в кастрюлю с индейкой морковь, сладкий перец, готовьте под крышкой 15 минут. 5. Выложите помидоры, соль и перец, готовьте еще 10 минут 25 гр. 19 гр. 39 гр. 440 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 14 гр. 10 гр. 8 гр. 179 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 2 гр. 0 гр. 24 гр. 108 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 43 гр. 3 гр. 65 гр. 441 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 32 гр. 14 гр. 33 гр. 463 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность ДЕНЬ 3 салат овощи - 200 гр. оливковое масло - 1 ст.л Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи УЖИН КАЖДОГО ДНЯ ДЕЛИМ ПОПОЛАМ. ЭТО БУДЕТ ОБЕД СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ! Омлет с помидорами и сыром в духовк завтрак Яйца - 2 шт Сливки 10% - 2 ст.л Помидоры черри - 4 шт Сыр (твердый легкий 15%) - 50 гр Зелень (любая) - 3 веточки Молотый черный перец и соль по вкусу Б = 107 Ж = 61 У = 98 1357 ккал. Хлебцы гречневые - 2 шт 1. Помидоры черри нарежьте кружочками, зелень измельчите, сыр натрите на мелкой терке. 2. Взбейте венчиком яйца с молотым перцем, солью и сливками. 3. Всыпьте тертый сыр, зелень и перемешайте. 4. Влейте подготовленную смесь в антипригарную форму для запекания и выложите кружочки помидоров. 5. Запекайте омлет 15-20 минут в духовке, разогретой до 180 градусов. Овощной салат пе р е кус Овощи - 250 гр. Оливковое масло - 1 ст.л Хлебец - 2 шт Рагу с индейкой и овощами и гречка обед Гарнир Гречка - 50 гр 28 гр. 18 гр. 18 гр. 357 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 2 гр. 14 гр. 2 гр. 193 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 39 гр. 21 гр. 50 гр. 516 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность ДЕНЬ 4 Кальмары с брокколи ужин Филе кальмара - 400 гр Небольшой кочан брокколи - 300 гр Средний кабачок - 250 гр Чеснок - 3 зубчика Кунжут - 20 гр Соль и свежемолотый черный перец по вкусу 1. Поставьте закипать полный чайник питьевой воды. У кальмара удалите тонюсенькую пленочку с обеих сторон филе, поддевая ее пальцами. Или сразу купите очищенные кальмары. Очень слегка, не прорезая насквозь, надсеките филе крест накрест через каждые 2 см. Нарежьте кальмара квадратами, удобными для еды. Залейте кипятком, оставьте на 1 мин., откиньте на сито. 2.Чеснок раздавите, очистите и измельчите. Стебель брокколи очистите и нарежьте тонкими кружками, кочан разделите на соцветия. Кабачок нарежьте кусочками 2 см. В большой сковороде с толстым дном потушите чеснок, на сильном огне обжарьте кальмары, не дольше 30 сек. Выньте кальмары шумовкой на тарелку. 3. Положите в сковороду брокколи и кабачок, обжаривайте 3 4 мин. Влейте 100 мл воды, посолите, поперчите, выпарите воду. Добавьте кальмары и кунжут, готовьте еще 20 сек. Сразу же подавайте. 37 гр. 8 гр. 17 гр. 291 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность УЖИН КАЖДОГО ДНЯ ДЕЛИМ ПОПОЛАМ. ЭТО БУДЕТ ОБЕД СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ! Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Булгур с сыром фета и яйцом пашот завтрак Булгур - 60 гр Соль по вкусу Черри разрезанные пополам 100 гр Сыр фета - 30 гр Яйцо -1 шт Мелко порубленный укроп 2 пера зелёного лука Б =106 Ж = 55 У = 123 1400 ккал. 1. Промойте булгур, затем отваривайте 10 минут. 2. Далее добавьте помидоры, убавьте огонь до среднего и готовьте, помешивая. 3. Примерно через 7 минут добавьте фету и укроп, снять с огня. 4. Отварить яйцо пашот классическим способом или можно выложить пищевую пленку в мисочку смазать маслом, разбить в нее яйцо, собрать мешочком, завязать ниткой бросить в кипящую воду, варить 3-4 минуты. 5. Сверху булгура выложите яйцо, украсьте луком. Орешки пе р е кус Миндаль - 20 гр Кальмары с брокколи и рис обед Гарнир Рис басмати - 50 гр 18 гр. 12 гр. 50 гр. 364 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 14 гр. 10 гр. 8 гр. 179 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 4 гр. 3 гр. 12 гр. 129 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 41 гр. 8 гр. 57 гр. 461 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 42 гр. 24 гр. 13 гр. 436 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность ДЕНЬ 5 Сердечки с капустой ужин Сердечки куриные - 500 гр Капуста - 500 гр Лук репчатый - 3 шт Томатная паста - 2 ст.л. Соль, перец, специи по вкусу 1.Сердечки разрезать на 2 части, хорошо вымыть. Положить в глубокий казан или большую сковороду. Тушить на маленьком огне под крышкой 25-30 мин. 2. Добавить нарезанный полу или четверть кольцами лук, перемешать. Тушить около 5-7 мин. Добавить нашинкованную капусту ( я предварительно помяла ее с солью). 3.Накрыть крышкой и продолжить тушить до готовности, периодически помешивая. 4.За 5 мин. до готовности смешать томатную пасту со специями, солью и небольшим количеством воды (4 ст.л.) для получения жидкой консистенции. Вылить все в капусту, перемешать. 5. Вылить все в капусту, перемешать. После выключения дать постоять под крышкой минут 10-15. УЖИН КАЖДОГО ДНЯ ДЕЛИМ ПОПОЛАМ. ЭТО БУДЕТ ОБЕД СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ! Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Облачная каша завтрак Пшеничная крупа - 60 гр Яичный белок - 1 шт. Сливочное масло 82,5% - 15 гр Семена чиа - 1 ст.л Соль и сахарозаменитель по вксусу Б = 117 Ж = 55 У = 125 1470 ккал. 1.Отвариваем крупу в сотейнике до готовности. С добавлением соли и сахарозаенителем. 2.Яичные белки взбиваем блендером до пиков. В готовую кашу добавляем сливочное масло и взбитые белки. 3.Посыпаем всё семенами чиа и перемешиваем. Сердечки с капустой и рис обед Гарнир Рис басмати - 80 гр Сосиски из грудки с сыром ужин Фарша из куриной грудки - 300 гр Луковица - 1 шт Зубчик чеснока - 1 шт Яйцо - 1 шт Молоко 2,5%- 50 мл Соль, перец и паприка по вкусу Сыр легкий 15% - 100 гр 1. Лук и чеснок потушить на сковороде, смешать фарш с яйцом, молоком, паприкой, посолить поперчить измельчить до однородной массы. 2. На плёнку для запекания выкладываем фарш сверху кладём брусочек сыра и туго заворачиваем, как рулет, края можно завязать ниткой. 3. Варить 15-20 минут. После развернуть и подрумянить на сковороде. 14 гр. 16 гр. 46 гр. 388 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 49 гр. 24 гр. 77 гр. 708 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 55 гр. 14 гр. 3 гр. 371 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность ДЕНЬ 6 УЖИН КАЖДОГО ДНЯ ДЕЛИМ ПОПОЛАМ. ЭТО БУДЕТ ОБЕД СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ! Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Гречневая каша с вишней и шоколадом завтрак Гречка - 50 гр Вишня - 150 гр Горький шоколад 85% - 20 гр Сахарозаменитель по вкусу Б =100 Ж =54 У =111 1320 ккал. 1.Отвариваем крупу в сотейнике до готовности. С добавлением сахарозаменителя. 2.Замороженную вишню потушить в сковороде. 3.В готовую кашу добавляем кусочки шоколада и вишню. Сосиски из грудки с сыром и макароны обед Гарнир Макароны из ТСП - 50 гр Креветки с овощным пюре ужин Очищенные креветки - 400 гр Цветная капуста - 500 гр Чеснок - 1 зубчик Сливочное масло - 30 гр Специя карри - 1 ст. л. 1. Поместите цветную капусту и зубчик чеснока в пароварку, накройте крышкой и готовьте 8 10 мин. Сложите в миску, посолите, добавьте сливочного масла и измельчите погружным блендером в пюре. Желательно измельчать капусту блендером, работающим в режиме «пульс». 2. Обсушите креветки бумажными полотенцами, сложите в миску, посыпьте карри и переверните несколько раз, чтобы креветки полностью были покрыты приправой. В сковороду с антипригарным покрытием выложите креветки и готовьте на среднесильном огне, часто перемешивая, 3 4 мин. 3. Разложите пюре из цветной капусты в тарелки, добавьте креветки. По желанию посыпьте мелко нарезанной зеленью и сразу подавайте. 10 гр. 11 гр. 59 гр. 364 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 62 гр. 15 гр. 38 гр. 551 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 14 гр. 10 гр. 8 гр. 179 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 24 гр. 27 гр. 14 гр. 406 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 14 гр. 10 гр. 8 гр. 179 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность 24 гр. 27 гр. 14 гр. 406 ккал. Белки Жиры Углеводы Калорийность Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи Можно добавить овощей, в основе зеленые овощи ДЕНЬ 7 УЖИН КАЖДОГО ДНЯ ДЕЛИМ ПОПОЛАМ. ЭТО БУДЕТ ОБЕД СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ!