Tiêu đề ক্লাস ৩ - প্রেগন্যান্সি ব্যায়াম.pdf ✅

PA ONLY FOR THE USE OF ROUDROMOYEE SCHOOLPRE NATAL CLASS | ROUDROMOYEE PRENATAL CLASS তৃতীয় াসঃগভ কালীন বায়াম াস িনেয়েছনঃ রােবয়া রওশীন, Childbirth Educator (AMANI Birth) ােসরিবষয়ব/ঃ িবষয়ব/ঃ ✔ বয়ােমর বণ না ● িবিভ1 ধরেণর ৈদনি5ন শারীিরক কাজ ● পা আড়াআিড় কের বসা ● ে;ায়ািটং ● েপলিভক রক ● বাটার>াই ● বাথ বল িনেয় বয়াম ✔ েপলিভক ে>ােরর দৃঢ়তা ✔ িরলােBশন ও িCিদং Dাকিটস
PA ONLY FOR THE USE OF ROUDROMOYEE SCHOOLPRE NATAL CLASS | াস েমেটিরয়াল িরভাইস কেরেছন Dr. Fatema Yasmin FCPS (Obs & Gynaecology) Consultant (Obs & Gynaecology) Sheikh Fazilatunnessa Mujib Memorial KPJ Specialized Hospital & Nursing College, Gazipur, Dhaka. িডেসইমার: িডেসইমার গভ কালীন গভ কালীনবায়ামDাকৃিতকDসেবHIJপূণ ভূিমকারােখMতেবসবারশারীিরক শারীিরক শারীিরকগঠনএক রকমনা, েসইসােথঅেনেকরিবিভ1গভ কালীন গভ কালীন গভ কালীনজিটলতাথাকেতপােরMতাইবায়ামকরার আেগঅবশইআপনারিচিকRসেকর িচিকRসেকর িচিকRসেকরসােথপরামশ কেরিনেবনM
PA ONLY FOR THE USE OF ROUDROMOYEE SCHOOLPRE NATAL CLASS | গভ কালীন বয়ােমর বণ না ১M িবিভ1ধরেণরৈদনি5নশারীিরক শারীিরক শারীিরককাজ উদাহরণ: হাঁটা, সাঁতার কাটা, ইেয়াগা, িসঁিড় েবেয় ওঠা, ঝাড়ু েদয়া-েমাছা, িবছানার চাদড় পাZােনা, শরীেরর উপেরর অংশ ও বা[ ে\িচং করা, ইতািদ। উপকািরতা উপকািরতাওিটপস–শি^ ও সিহ_ুতা বাড়ায়, অােরািবক িফটেনস বাড়ায়, িবিভ1 েপশীেক Dসািরত হেত সাহায কের (হাঁটা েপলিভেসর inlet বা েঢাকার মুখেক েখােল এবং েলবােরর সময়েক কিমেয় আেনM) কতবারকরেবন–১৫েথেক৩০িমিনট, সhােহ৩-৪বার। ২M েটইলরিসিটং, ইিkয়ান-lাইল, পাআড়াআিড়কেরবসা হাঁটু বাঁকা কের এবং েগাড়ািল আপনার সামেন আড়াআিড় কের েমেঝেত বসুন (বাmারা সাধারণত েযভােব বেস)M আপনার বাmােক (েপটেক) তুেল েকােল েনয়ার মেতা ভিn কIন এবং সামেনর িদেক সামান ঝুঁেক বসুনM আপনার কনুই উIর উপর রাখেত পােরন, আপনার িপঠ েযন েসাজা থােক িনিoত কIনM উপকািরতা উপকািরতা ও িটপস–উIর েভতেরর িদেকর অংশেক Dসািরত কের, শরীেরর িনেচর অংেশ র^সpালন বাড়ায়, েভিরেকাস েভইন Dিতেরােধ সাহায কের, েকামেরর িনেচর অংেশ চাপ অনুভব করা েথেক আরাম েদয়, জরায়ুেক সামেনর িদেক আেন (েলবােরর সময় কqাকশন েযমন করেব), rণেক সব ােপsা কাম অবtােন আসেত (optimal fetal positioning) সাহায কেরM কতবারকরেবন- সারািদেন সারািদেন সারািদেনঘনঘনকরেবনM
PA ৩M ে;ায়ািটং ে;ায়ািটং ে;ায়ািটং(Squatting) (Squatting) }া~5ময় দূরJ বজায় েরেখ রাখুন (তলেপট বড় হওয়ার সামেনর িদেক েসাজা কের একটার রাখেত সাহায করেব)M নরমভােব আপনার হাঁটু বাঁকা কIন েযন েযন িনতে এটা অনুভব করেত েমেঝর সােথ সমারাল আেছ আপনার হাত একটার সােথ আেরকটা কনুই বাঁকা কের আপনার দুই িদেক চাপ িদেয় হাঁটুেক আে িঠক রাখার জন িনত আেগ উপকািরতা উপকািরতাওিটপস– েভতেরর বাড়ায়, এটা Dাকৃিতক Dসব ভিn ে;ায়াট করেবন না (িফিজওেথরাপী Dysfunction), িফlুলা, সাোইিলঅাক হওয়াফাইেCািটক িটসুেত েভােগন চলুনM ONLY FOR THE USE OF ROUDROMOYEE SCHOOLPRE NATAL আপনার পা ছিড়েয় দাঁড়ান এবং পা সামান সােথ সােথ পােয়র অবtান ও িবৃত কIন একটার সােথ আেরকটা আঁকেড় ধের দাঁড়ান নরমভােব ধীের আপনার শরীর নািমেয় আনুন এবং েযন আপিন বসেত যাে~ন, েপলিভক েপছন িদেক করেত পােরনM ে;ায়াট করার সময় গভীর াস আেছ িকনা েখয়াল রাখুনM পােয়র পাতা েসাজা েরেখ আেরকটা আঁকেড় ধের রাখুন, কনুই দুইটা কাছাকািছ দুই হাঁটুর মাঝখােন িনেয় আসুনM কনুই িদেয় আপনার আে কের বাইেরর িদেক Dসািরত কIনM দাঁড়ােনার তুেল উেঠ আসুনM েভতেরর উI ও েপিরিনয়ামেক Dসািরত ও মসৃণ ভিn। িফিজওেথরাপী িনন) যিদ আপিন SPD ( সাোইিলঅাক জেয় িডসফাংশন বা আেগর েভােগন – এHেলা যিদ তীC আকাের হয় তাহেল NATAL CLASS | সামান বাইেরর িদেক ঘুিরেয় কIন)M আপনার দুই হাত (এটা ভারসাম বজায় এবং ে;ায়াট করার জন িদেক সামান ঘুিরেয় িনন াস িননM পােয়র পাতা েরেখ ে;ায়াট করার পর, কাছাকািছ রাখুন, এরপর আপনার হাঁটুর েভতেরর দাঁড়ােনার সময়, ভারসাম কের, পােয় সহনশি^ SPD (Symphysis Pubis আেগর এিপিসওেটািম েথেক তাহেল গভীর ে;ায়াট এিড়েয়