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FIRME BOOTY Los principales músculos de la cadera son el glúteo mayor, menor, medio y el tensor de la fascia lata. Estos son los músculos que principalmente queremos trabajar. Quiero decir que no quieres descuidar los grandes ejercicios básicos como sentadillas, estocadas, etc. Estos tipos de ejercicios son los que se dirigen a la mayoría de los grupos musculares a la vez. Y estos serán los mejores para tonificar, esculpir y resaltar las curvas generales de la parte inferior de tu cuerpo (caderas, muslos, glúteos). Pero ya discutí esto anteriormente, así que ahora hablaré sobre algunos excelentes ejercicios de construcción de cadera a continuación que también puede usar, ya que están específicamente dirigidos a ensanchar las caderas. EJERCICIOS PARA AUMENTAR CADERAS 44
FIRME BOOTY Como estamos enfocados en el crecimiento, queremos hacer el ejercicio relajando una mancuerna en la pierna que vamos a levantar en el aire. Debes hacer cada repetición con la pierna y las caderas más bajas que en este video para evitar estirar demasiado y lesionarte cuando se aplica peso. VER EL VIDEO DE ENTRENAMIENTO ABDUCCIÓN DE CADERA ACOSTADO DE LADO 45