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FT MOVE 20/5/2024 ► 2/6/2024 VÍDEOS BF CHALLENGE 253 Los contenidos de este documento son exclusivamente para uso interno, no está permitido compartirlos de forma pública ni privada © Brooklyn Fitboxing International Leyenda: Anterior Posterior Silencio R 4 STEP MIDDLE KICK STEP CROSS R 5 JAB CROSS HOOK HOOK UPPER UPPER FT 1 1. BALL - SUMO SQUAT 2. LEGS LONG DEAD BUG FT 2 CADENA POSTERIOR - CORE - PIERNAS FT 3 1. BACK SPLIT AND HIP EXTENSION 2. BALL - PRESS FT 4 CORE - PIERNAS FT 5 1. CRUNCH 2. BEAR AND SCORPION FT 6 ABDOMEN - CADENA POSTERIOR FT 7 1. CRUNCH PLUS BRIDGE 2. ONE LEG DEAD LIFT FT 8 PIERNAS - BRAZOS - CARDIO ROUNDS FUNCTIONAL TRAINING R 2 JAB CROSS JAB LOW CROSS JAB R 1 HOOK HOOK HOOK HOOK
HOOK Enseña 1 o 2 tips del gesto técnico antes de iniciar la sesión y busca que los Fitboxers los apliquen en los rounds TECHNICAL MOVE · Despegar hombros y escápulas del suelo, evitando levantar excesivamente tronco o pelvis durante el movimiento. · Mantener los codos abiertos para evitar tirar del cuello durante la ejecución. · Exhalar al subir buscando la contracción abdominal e inspirar al bajar. · Mantener cadera neutra y cuello recto. FUNCTIONAL MOVE · Alinear puño- codo y hombro, con el puño como si sujetaras una jarra. · Golpear el saco con la base de nudillos. · Contraer el abdomen y girar pie, cadera y hombros para proyectar el golpe con todo el cuerpo. · Dirigir el golpe con trayectoria curva paralela al suelo, manteniendo el puño a la misma distancia del suelo, sin llevar el brazo atrás ni bajar la mano. CRUNCH Trabaja la técnica de ejecución del movimiento en el ejercicio de pantalla, e incluye una variante dentro del intervalo que te proponemos TIPS 253 Estos son los aspectos más relevantes del Challenge, trabájalos con tus Fitboxers para ayudarles a mejorar su entrenamiento ENCUENTRA VARIANTES DEL FUNCTIONAL MOVE EN LA GALERÍA DE EJERCICIOS · Lanza cada golpe girando todo tu cuerpo para que no se sobrecarguen los hombros. · En el Low Cross, flexiona las rodillas para lanzar el golpe paralelo al suelo y pegar a la altura de la boca del estómago. · Gira el pie anterior al lanzar la Middle Kick para que gire la cadera. · Reparte bien el peso entre ambas piernas para dibujar todos los golpes en una misma distancia.
Mario · Bloque donde pondremos especialmente a prueba, a los tríceps, pecho y dorsal para darle más potencia a los golpes de puños. Buscaremos el punto de equilibrio y propiocepción para trabajar la estabilidad ante los steps, la middle kick y la posición de guardia. · Ejercicios de equilibrio y control postural que permita al fitboxer ser más consciente de su posición corporal. Trabajo de movilidad y flexibilidad de columna para ayudar a mejorar la cadena cinética de las diferentes acciones. 253 FUERZA TREN SUPERIOR BALANCE 10’ #1 · Focalizamos en el trabajo de tren inferior con ejercicios de fuerza, potencia y movimientos de apertura de cadera que nos va a preparar tanto para los cambios de altura de las diferentes acciones técnicas como para potenciar la ejecución técnica de la "Middle Kick".. FUERZA TREN INFERIOR · Apertura de cadera para mejorar la middle kick. Liberación de toda la cadena posterior como compesanción al entrenamiento del BF Challenge. BALANCE 10’ #2 FUERZA FULL BODY = TREN SUPERIOR + TREN INFERIOR BALANCE FULL BODY = BALANCE #1 + BALANCE #2 Anywhere es un programa de entrenamiento compuesto por vídeos de Fuerza y Balance, diseñados para complementar el contenido de cada Challenge. Se renuevan en la App cada 15 días con al inicio de un nuevo Challenge. Es importante que conozcas este contenido para poder aconsejar a tus Fitboxers y animarles a entrenar Anywhere en función de sus necesidades. *Anywhere es un producto exclusivo para Members de Brooklyn Fitboxing FUERZA Ayuda a mejorar la resistencia muscular durante los rounds de saco en las sesiones de Fitboxing. Mejora la movilidad y flexibilidad, a la vez que permite compensar los entrenos de alta intensidad. BALANCE Víctor