Tiêu đề вегетарианцы женщины 1200.pdf ✅

Вегетарианцы женщины 1200
Понедельник Калории 385 522 294 1201 38,36 40,72 41,05 120,13 11,45 28,4 4,64 44,49 31,75 27,23 24,39 83,37 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы b Молоко 0,5% 200 мg b Творог обезжиренный (1-2% жира) 250 гр b Голубика 150 гu b Горький шоколад 1 квадратик 10 гр Завтрак: творог с молоком и голубикой, шоколад КБЖУ: 385/38,36/11,45/31,75 b Яйцо большое 2 шÀ b Авокадо 50 гu b Салат Ромэн или Соз 100 гр b Огурец с кожурой 200 гu b Помидоры 250 гu b Тофу 170 гр Обед: вареные яйца, салат с огурцами, помидорами, авокадо и тофу КБЖУ: 522/40,72/28,4/27,23 b Молоко 0,5% 230 мg b Клубника 150 гр b Сывороточный протеин 40 гр Ужин: Протеиновый коктейль на молоке с клубникой КБЖУ: 294/41,05/4,64/24,39
Вторник Яйцо большое 2 ш Молоко 300 м Огурец с кожурой 100 гр Авокадо 60 г- Сыр 20% 20 гр Завтрак: омлет с молоком (100 мл), молоко в кофе 200 мл, огурец, авокадо, сыр КБЖУ: 459/31,84/26,74/19,72 Творог обезжиренный (1-2% жира) 250 г- Йогурт Обезжиренный 120 гр Клубника 200 г- Миндаль 10 гр УЖИН: творог с йогуртом и клубникой, миндаль КБЖУ: 369/38,5/9,28/32,78 Цукини 200 г- Зеленый горошек (замороженный) 200 гр Соевое мясо 65 г- Салат Ромэн или Соз 100 гр Обед: тушеное соевое мясо с цуккини и горошком, листовой салат КБЖУ: 363/50,14/2,35/44 Калории 459 363 369 1191 31,84 50,14 38,5 120,48 26,74 2,35 9,28 38,37 19,72 44 32,78 96,5 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы
СРЕДА Творог обезжиренный 0,5% 250 г Яйцо большое 1 шт Банан 100 г Голубика 170 гр Завтрак: творожная запеканка с бананом и голубикой КБЖУ: 487/54,57/10,46/45,52 Чечевица 40 г Помидоры 150 гр Соевое мясо 50 гр Обед: чечевица тушеная с соевым мясом, помидор КБЖУ: 291/39,39/1,45/34,99 Яйцо большое 1 шÀ Салат Ромэн или Соз 100 г Авокадо 60 г Огурец с кожурой 100 гр Помидоры 100 г Адыгейский сыр 65 г Йогурт Обезжиренный 120 гр Ужин: салат с авокадо, помидором, огурцом, заправленный йогуртом, жареное яйцо, адыгейский сыр КБЖУ: 423/26,92/25,14/21,32 Калории 487 291 423 1201 54,57 39,39 26,92 120,88 10,46 1,45 25,14 37,05 45,52 34,99 21,32 101,83 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы