Tiêu đề МЕНЮ БОЛЕЕ 80 КГ. 4 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Летний жиротоп”

ИНГРЕДИЕНТЫ ПОНЕДЕЛЬНИК23июня ЗАВТРАК(7:00-9:00) ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА КАК ГОТОВИМ? Гречку отварить до готовности. Нектарин нарезать, заправить готовую гречку творожком (можно взять любой, с любыми вкусами), добавить нектарин, посыпать орехами. Готово! Такой завтрак можно есть холодным. @vlad.popolitov @vlad.popolitov гречка 40 гр творожок сладкий 120 гр нектарин 100 гр орехи на выбор 10 гр
ИНГРЕДИЕНТЫ ПОНЕДЕЛЬНИК23июня ТОМАТНАЯ ПАСТА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ КАК ГОТОВИМ? макароны тв/с 40 гр филе куриное 150 гр перец сладкий 100 гр помидор 50 гр томатная паста 30 гр чеснок по вкусу Для салата: помидор 100 гр огурец 50 гр оливки/маслины 30 гр листья салата масло растит. нераф. 10 мл Макароны отварить до готовности. Филе нарезать кубиками, перец и помидор соломкой, потушить все вместе на сковороде с добавлением небольшого кол-ва воды 7-10 минут. Затем высыпать готовые макароны, добавить томатную пасту, чеснок, соль и специи по вкусу, перемешать и тушить все вместе еще 5-7 минут. Готово! Подавать с салатом из свежих овощей. ОБЕД(12:00-14:00) @vlad.popolitov @vlad.popolitov