Tiêu đề Общие принципы .pdf ✅

START NOW "Питаться - это необходимость, но разумно питаться - это искусство" , — Франсуа VI де Ларошфуко. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ 01 02 Не забывайте, ваш организм не мусорное ведро ,отдавайте предпочтение правильным продуктов ,тогда ваше здоровье ,качество тела будет идеальным Наше тело отражение того ,что мы едим .Смотря на человека можно понять каким продуктам он отдаёт предпочтение и как он питается
START NOW Привет! Нас зовут Лиля и Ника и мы знаем как помочь тебе в похудении. Мы прошли этот путь самостоятельно и теперь готовы делиться с вами, самой ценной информацией, которая поможет приблизиться к своему идеалу.
START NOW ОБЩАЯ ВВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ К ПРОГРАММЕ ПИТАНИЯ Выпиваем норму воды в день 30-40 мл/ кг веса тела. Обязательно завтракаем. Интервалы между приемами пищи могут быть 1,5-4 часа. Можете ориентироваться на ваше чувство голода и кушать тогда, когда вы его испытываете. Но норма соблюдения кбжу в сутки строго обязательна. Недобор недопустим! Последний прием пищи может происходить за 1,5-3 часа до сна. Если вы поедите плотно (мясо с крупой), то за 3 часа, если легкий прием пищи (омлет или салат, например), то можно и за 1,5 часа. Есть после 6 МОЖНО! Но до 20:30 Наличие кухонных весов обязательно. Без информации о весе продуктов, невозможно получить информацию о калорийности порции.
Не сладкие овощи (огурцы, помидоры, кабачки, зелень, салаты и т.д.) можно есть без ограничений и не считать в меню. По большей части они состоят из клетчатки, которая не усваивается организмом. Считаем только сладкие. Например, морковь, картофель, свекла, тыква и т.п. Овощи можно тушить, варить, употреблять свежими, запекать. Мясо и рыбу можно варить, тушить, жарить на а\п сковороде без масла или на чуть смазанной маслом, запекать, готовить на гриле. Последний прием пищи может происходить за 1,5-3 часа до сна. Если вы поедите плотно (мясо с крупой), то за 3 часа, если легкий прием пищи (омлет или салат, например), то можно и за 1,5 часа. Есть после 6 МОЖНО! Но до 20:30 Можно все натуральные приправы. Сахарозаменитель рекомендую Fit Parad. безопасным для организма калорийность При выборе продуктов учимся читать составы! Тут работает главное правило - чем короче состав, тем лучше продукт. Кофе и чай можно. Но конечно же все, что в них добавляется - мы считаем в КБЖУ дня.
START NOW За счет чего происходит похудение? Для похудения нужно создать дефицит калорий (ккал). Дефицит ккал - это когда ты кушаешь за день меньше чем тратишь. И Наоборот, если нам нужно набрать, мы делаем себе профицит ккал (больше кушаем за день, чем тратим). Ниже 1200 ккал опускаться никому не рекомендуем, тем самым вы будете замедлять свой метаболизм и похудения никакого не будет, возможно да вы похудеете, а потом от ложки съеденного на весах у вас будет +2 кг . Мы рекомендуем питаться сбалансировано и рационально. Похудеть можно и на шоколаде, при условии, что у вас будет дефицит ккал. Но что хорошего принесет такая еда вашему организму? Ничего.