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Don't Believe Everything You Feel by Robert L. Leahy Não Acredite em Tudo Que Você Sente de Robert L. Leahy As emoções são parte natural dos seres humanos. Os sentimentos se vinculam a algo que possui significado em nossas vidas. Nós temos uma capacidade imensa para os sentimentos justamente por atribuírem significado a muitas coisas. Constantemente, ouvimos que muitas pessoas se sentem tristes, ansiosas, preocupadas e que os casos de depressão têm aumentado. Neste livro, você verá uma abordagem realista para ajudar as pessoas a superarem os sofrimentos por meio da combinação da terapia cognitivo-comportamental com a terapia de esquema emocional. Nele, você aprenderá a se familiarizar com as emoções, isto é, a lidar com elas, a encontrar sentido nelas, a respeitar seus sentimentos, compreender que o que você pensa pode melhorar ou piorar alguma situação, e normalizar sentimentos conflitantes e bivalentes. Além disso, verá que as emoções são temporárias e que, quando sentimos algo, não precisamos agir conforme ele.
Initial Summary Historically, emotions have helped homo sapiens in the face of risks, conflicts, and everyday needs. They contributed to survival in a world of scarcity, danger, and countless challenges. However, emotions evolved to alert us to these and other pitfalls. Anywhere in the world, they beg you to hear them. Your emotions are like that, and so are every human being's. In this book, Robert L. Leahy emphasizes that it is a human need that emotions tell them what is essential and contribute to decision-making. Our minds are integrated into a complex, contradictory, and fluid reality. Therefore, the author warns that the 'search for the holy grail of happiness is a mirage.' It is not a self-help book but a work that presents a realistic approach that can help living more authentically and consistently. Some steps are listed for you to accept your emotions and change those that are unpleasant so as not to be afraid, in addition to modifying thoughts that can affect your emotional state: - Validate your feelings; - Learn the lessons of Emotional Schema Therapy; - Recognize that emotions are temporary; Resumo Inicial Historicamente, as emoções ajudaram o homo sapiens diante dos riscos, conflitos e necessidades do cotidiano. Elas contribuíram para a sobrevivência em um mundo de escassez, perigo e inúmeros desafios. No entanto, as emoções evoluíram para nos alertar desses e de outros empecilhos. Em qualquer lugar do mundo, elas imploram para você as ouvir. Suas emoções são assim, e as de cada ser humano também. Neste livro, Robert L. Leahy enfatiza que é uma necessidade dos seres humanos que as emoções digam a eles o que é essencial e contribuam para a tomada de decisões. Nossas mentes estão integradas em uma realidade complexa, contraditória e fluída. Por isso, o autor adverte que a “busca pelo santo graal da felicidade é uma miragem”. Este não é um livro de autoajuda, mas uma obra que apresenta uma abordagem realista, que pode você a viver de forma mais autêntica e consistente. Alguns passos são elencados para que você aceite suas emoções e altere aquelas que são desagradáveis para não ter receio, além de modificar pensamentos que podem afetar seu emocional: - Valide seus sentimentos; - Aprenda as lições da terapia do esquema emocional; - Reconheça que as emoções são temporárias;
- Feel less guilt and shame about your feelings; - Make room for emotions; - Learn to live with ambivalence. Throughout the book, the author offers us lists of exercises and spaces for notes so that we can evaluate and verify our emotions. We can also monitor how we deal with everyday situations that may affect us in a certain way. The Author Professor Robert L. Leahy holds a Ph.D. in Cognitive Behavioral Therapy. He worked on almost 30 books in his career, whether as an author, organizer, or editor. He also speaks at conferences in several countries and writes regularly for the Psychology Today blog. Leahy was president of the Association for Behavioral and Cognitive Therapies and The International Association of Cognitive Behavioral Therapy. In 2014 due to his contributions to the field, he received the Aaron T. Beck Award from the Academy of Cognitive and Behavioral Therapies Lifetime Achievement Award. “To Feel is to Live” The author begins the reasoning by exemplifying that feelings differentiate humans from robots. Despite the activities that they can - Sinta menos culpa e vergonha de seus sentimentos; - Abra espaço para as emoções; - Aprenda a conviver com a ambivalência. Ao longo do livro, o autor nos oferece listas de exercícios e espaços para anotação com o intuito de que possamos avaliar e verificar nossas emoções. Nós também podemos monitorar como lidamos com situações cotidianas que podem vir a nos afetar de alguma forma. O Autor O professor Robert L. Leahy é PhD em Terapia Cognitivo-Comportamental. Ele trabalhou em quase 30 livros em sua carreira, seja como autor, organizador ou editor. Ele atua também como palestrante de conferências em diversos países e escreve regularmente para o blog Psychology Today. Leahy foi presidente da Association for Behavioral and Cognitive Therapies e da The International Association of Cognitive Behavioral Therapy. Em 2014, graças às suas contribuições para a área, recebeu o prêmio Aaron T. Beck, da Academy of Cognitive and Behavioral Therapies Lifetime Achievement Award. “Sentir é Viver” O autor inicia o raciocínio exemplificando que os sentimentos diferenciam os seres humanos dos robôs. Apesar das atividades que
perform, feelings exist when there is life and consciousness. Leahy presents the surprising case of Jean-Dominique Bauby, editor of the French magazine Elle. Twenty days after suffering a cerebrovascular accident (CVA), he regained consciousness. However, he was ‘trapped’ in his body, managing only to move his left eyelid. Over months, Bauby had the help of an assistant with whom he developed a system to identify the letters of the alphabet according to the blinks. In total, 200,000 blinks of an eye resulted in the book The Diving Bell and the Butterfly, in which he recounts his experience. Many sensations, feelings, meanings, and perceptions of Bauby were recorded in the book. Even though he was trapped in a diving bell, he knew he was alive. However, two days after the launch, Bauby passed away. In light of this, Leahy draws our attention to the fact that sometimes we can feel 'incarcerated' like Bauby. Nevertheless, we know that we have emotions and connections. According to the author, 'to feel is to live.' Understanding Emotions According to Robert L. Leahy, 'Emotions are feelings that have meaning for us.' They may include, for example, anxiety, sadness, joy, and anger. The pain of a loss occurs eles podem realizar, os sentimentos existem quando há vida e consciência. Leahy apresenta o surpreendente caso de Jean-Dominique Bauby, editor da revista francesa Elle. Vinte dias após ter sofrido um acidente vascular cerebral (AVC), ele recuperou a consciência. Contudo, ele estava “preso” no corpo, conseguindo apenas movimentar a pálpebra esquerda. Ao longo de meses, Bauby teve a ajuda de uma assistente com quem desenvolveu um sistema para identificar as letras do alfabeto, conforme as piscadas. No total, 200.000 piscadas de olhos resultaram no livro O Escafandro e a Borboleta, em que conta a experiência dele. Muitas sensações, sentimentos, significados e percepções de Bauby foram registrados no livro. Mesmo estando preso em escafandro, ele sabia que estava vivo. No entanto, dois dias após o lançamento, Bauby faleceu. Diante disso, Leahy chama nossa atenção para que, por vezes, também podemos nos sentir “encarcerados” como Bauby. Entretanto, sabemos que temos emoções e conexões. Segundo o autor, “sentir é viver”. Compreendendo as Emoções Segundo Robert L. Leahy, “emoções são sentimentos que têm significados para nós”. Elas podem incluir, por exemplo, ansiedade, tristeza, alegria e raiva. A dor de