Tiêu đề ПИТАНИЕ ВНЕ ДОМА.pdf ✅

@VLAD.POPOLITOV РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ГОСТЯХ/В КАФЕ
Правило No1 ОБЩАЯ ПОРЦИЯ НЕ БОЛЕЕ 250-300 ГР. КОГДА КАК ЖЕ Правило No2 Заказанные блюда должны МАКСИМАЛЬНО соответствовать тому, что в этот день у вас представлено в меню. Правило No3 Один прием пищи вне дома заменяет ОДИН ОСНОВНОЙ ПРИЕМ ПИЩИ (ИЛИ ЗАВТРАК, ИЛИ ОБЕД, ИЛИ УЖИН) + ПЕРЕКУС. Т.к. блюда в кафе в любом случае более калорийные, чем то, что вы готовите дома. Например: если вы знаете, что сегодня будете ужинать вне дома, то завтракаете и обедаете по меню, а вместо ужина и перекуса – у вас один прием пищи в кафе Например, в меню у вас будет паста с курицей и грибами – соответственно в кафе вы так же можете заказать порцию пасты или заменить на порцию мяса на гриле + гарнир (картофель, рис, макароны, овощи и т.п.)
Правило No4 Правило No5 Выбирать ТОЛЬКО ОДНО БЛЮДО из предложенного перечня. Нельзя взять и салат, и мясо на гриле, и супчик, еще и десертом закусить. Обязательно делаем фото того, что вы ели и отправляем в чат отчетов (ОБЯЗАТЕЛЬНО называя причину питания вне дома: «позвали в гости», «не успела приготовить» и т.п.) ТОЛЬКО ОДНО БЛЮДО! Т.е. если вы берете пасту, то десерт вам уже в калорийность не помещается. И наоборот, если решили выбрать десерт, то салат или роллы уже не берем. НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ ДО ПОТЕРИ ПУЛЬСА!
перечень блюд, которые вы можете себе заказать: ПРЕДЛАГАЮ ВСЁ, ЧТО ПРИГОТОВЛЕНО НА ПАРУ Например: тефтели, котлеты, овощи (150-200 гр). На гарнир можно взять любую кашу или картофель (пюре, отварной, запеченный) – 100 гр. ЛЮБЫЕ САЛАТЫ, В КОТОРЫХ МНОГО ЗЕЛЕНИ И ОВОЩЕЙ, БЕЗ МАЙОНЕЗА Вы всегда можете уточнить, что входит в заправку салата: оливковое масло, ореховая заправка, лимонный сок, йогурт или сметана, соус терияки или соевый соус – можно! Допустимо, чтобы в салате был сыр, авокадо, мясо/субпродукты или морепродукты. Порция 200-250 гр. БЛЮДА, ПРИГОТОВЛЕННЫЕ НА ГРИЛЕ/МАНГАЛЕ Например: рыба или мясо (100-150 гр: курица, индейка, телятина, дорадо, горбуша, семга, форель и т.п.), овощи (200 гр: помидоры, перец, грибы, баклажаны и т.п), запеченный картофель (не более 100-150 гр).