Tiêu đề مهارات التدريب والتربية العملية_compressed.pdf ✅

كيفية أداء التدريب البليومترك : تعتمد فكرة التدريب البليومترك أو تدريب القدرة العضلية المتفجرة على مواجهة العضلة لمقاومة خارجية مثل ثقل أو وزن الجسم ضد الجاذبية الأرضية بعد أطول انبساط للعضلة ، وتعمل العضلة بطريقة تؤدى الى إطالتها أولاً ثم يلي ذلك انقباض مركزي سريع ويتم هذا النوع من الانقباض على ثلاثمراحل يبدأ بانقباض عضلي بالتطويل لا مركزي يزداد تدريجياً الى أن يتعادل مع المقاومة ثم يتحول الى انقباض عضلي بالتقصير مركزي حيث يسمح ذلك بالتدريب بكفاءة على العديد من المفاصل ، وهذا يساعد اللاعب على أداء تمرينات البليومترك ، ومن أمثلته جميع أنواع الوثبات والحجلات أو السقوط أو الانزلاق من على ارتفاع والذييكون الهبوط فيه متبوعاً مباشرة بالوثب مرة أخرى ، وذلك لأنة عند حدوث زيادة في طول العضلة قبل أداء الانقباض اللازم للحركة تنتج أقصى قوة ممكنة في أقل زمن ممكن مبادئ وقواعد التدريب البليومترك: يتفق كل من ( راد سيفلي وفرانشيس وجامبيتا ) ( 1987 ) على أن هناك مبادئ للتدريب البليومترك هي: 1.مبدأ قاعدة التحمل الزائد. 2.مبدأ الخصوصية. 3.مبدأ الأثر التدريبي. 4.مبدأ الفروق الفردية. 5.مبدأ التنوع. 6.التقدم بالحمل. 7.الاستشفاء. 8.الدافعية Execution Plyometric Guide Lines :البليومترك تدريبات إرشادات هناك بعد الإرشادات التي يجب مراعاēا عند أداء تدريبات البليومترك: 1.الإحماء والتهدئة: نظراً الى أن تدريبات البليومترك تحتاج الى المرونة والرشاقة فيجب أن تسبق مجموعة التمرينات فترة كافية من الإحماءالمناسب و وأيضاً بعد الأداء يتم استخدام حركات الدحرجة والجري وأشكاله. 2.الشدة العالية المناسبة: لابد وأن تؤدي تدريبات البليومترك بشدة عالية لتحقيق أفضل إنجاز من التدريبات ، كما أن أعظم استجابة منعكسة تنجز عندما تحمل العضلة بسرعة ، ولأن التدريبات يجب أن تؤدى بشدة عالية يجب أن يأخذ اللاعب فترات الراحة الكافية لأداء التدريبات. 3.الزيادة المتدرجة بالحمل: يجب أن تقوم برامج التدريب على مقاومة أعباء الحمل الزائد ، فيجبر الحمل الزائد العضلات على العمل في شدة مرتفعة ويمكن التحكم فيها عن طريق التحكم في الارتفاعات التي يثب من فوقها اللاعب. 4.تعظيم القوة وتقصير الوقت :