Tiêu đề МЕНЮ 50-80 КГ. 1 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Летний жиротоп”
ПРАВИЛА Рацион рассчитан от 1400 ккал до 1600 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом от50до80кг Обратите внимание, что в меню представлено ПРИМЕРНОЕ время приема пищи. Вы можете соблюдать данные временные промежутки, а можете подстраивать приемы пищи под ваш ритм жизни! Есть можно в любое время, и в 5 утра, и в 11 вечера! Главное, съесть всё, что указано в меню в комфортном для вас режиме! Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав. от 1400 ккал до 1600 ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ ПОНЕДЕЛЬНИК2июня ГРЕЧКА С ГРИБНЫМИ КОТЛЕТАМИ И САЛАТОМ КАК ГОТОВИМ? гречка 40 гр масло сливочное 5 гр филе куриное 100 гр грибы свежие 75 гр лук 25 гр Для салата: огурец 100 гр капуста 50 гр зелень по вкусу Заправка: йогурт греческий 30 гр Гречку отварить до готовности. Добавить масло и соль по вкусу. Грибы и лук потушить 5-7 минут, смешать с кусочками филе, перебить все блендером (или мелко нарезать все ингредиенты). Добавить соль и специи по вкусу. Из полученной смеси сформировать небольшие котлеты. Обжарить с 2-х сторон на небольшом огне до готовности. Подавать котлеты с гречкой и салатом из свежих овощей. ОБЕД(12:00-14:00) @vlad.popolitov @vlad.popolitov