Tiêu đề МЕНЮ БОЛЕЕ 80 КГ. 2 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Худеем после праздников”
ПРАВИЛА Рацион рассчитан на 1550-1750 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом более80+кг Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав.
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? кус-кус 40 гр перец сладкий 50 гр огурец 50 гр зелень по вкусу сыр твердый 20 гр оливки/маслины 30 гр зелень по вкусу Заправка: масло растител. нераф. 5 мл, лимонный сок яйцо 2 шт. Кус-кус залить кипятком, дать постоять 5-7 минут. Нарезать овощи, оливки/маслины, смешать с готовым кус-кусом, добавить зелень, посолить по вкусу, заправить маслом и лимонным соком. Выложить на тарелку, сверху выложить кусочки сыра (можно взять любой сыр, который у вас есть, но для этого рецепта идеально подойдет фета). Яйца жарим, варим или пашот (по вкусу). Подаем вмес @ те с кус-кусом. vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК3 февраля ЗАВТРАК(7:00-9:00) КУС-КУС ПО-ГРЕЧЕСКИ С ЯИЧНИЦЕЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? картофель 150 гр морковь 50 гр кабачок 50 гр куриное филе 100 гр сливки 10% 30 мл сухарики любые 20 гр зелень по вкусу приправы по вкусу: копченая паприка, чеснок, “для картофеля” Филе приготовить любым удобным способом (отварить, запечь, на гриле и т.п.). Нарезать на небольшие кусочки. Нарезать овощи. Сначала ставим варить картофель и морковь, заливаем 300-350 мл воды. Варим 15 минут, затем добавляем кабачок, варим еще 15 минут. Взбиваем отваренные овощи блендером до состоянию пюре (если консистенция покажется вам слишком густой, добавьте еще воды или бульона до нужной консистенции). Добавляем соль и специи по вкусу. Готово! При подаче добавить сливки, выложить кусочки курицы, посыпать сухариками и зеленью и по вкусу. Приятного! P.S. Если вы отваривали курицу и у вас остался бульон, то суп можн @ о сварить на этом бульоне. vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК3 февраля ОБЕД(12:00-14:00) КАРТОФЕЛЬНЫЙ КРЕМ-СУП С КУРИЦЕЙ