Tiêu đề PRO. Меню для набора массы.pdf ✅

для набора массы Меню ≈ 518 ккал ≈ 300 ккал ≈ 667 ккал ≈ 428 ккал
Данный материал защищен авторским правом. Копирование материала без разрешения первообладателя запрещено. 2 Это меню подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу. И лучше всего делать 3 полноценных приема пищи +1 перекус. О том, как корректировать меню под свои индивидуальные параметры - смотрите в соответствующем уроке. На первый взгляд кажется, что приготовление отнимет много времени, но все рецепты довольно скорые, особенно, если делать заранее заготовки: отварить мясо, яйцо, бобовые, вымыть и нарезать зелень. Все это раскладываем по контейнерам и убираем в холодильник. Граммовка в меню указана условно. ≈ 518 ккал ≈ 428 ккал ≈ 428 ккал ≈ 667 ккал ≈ 518 ккал Завтрак Обед Ужин Перекус ≈ 300 ккал Для удобства на каждую неделю будет список продуктов с граммовкой.
Данный материал защищен авторским правом. Копирование материала без разрешения первообладателя запрещено. 3 Ингредиенты: Заправка: Приготовление: h Крупа гречневая — 30 Y h Авокадо — 1/F h Брокколи — 100 Y h Зелёный горошек (замороженный) - 50 г Огурец — 1 штM h Яйцо — 2 штM h Дижонская горчица, лимон, оливковое масло, соль, перец h 1 ст. л. оливкового маслаz h 1 ч. л. дижонской горчицыz h 1 ч. л. лимонного сока (1 порция) Зелёный боул с гречей, авокадо и яйцом ¿M Гречку отваритÔ ÇM Брокколи и горошек слегка припустить на пару или обдать кипятком (чтобы остались хрустящими)M ÂM Яйца отварить всмятку — 6 минутM °M Огурец нарезать кружочками, авокадо — слайсамиM §M Выложить всё в боул, украсить зеленью и заправкой. День 1 Завтрак Калории: ≈ 518 ккал Белки: ≈ 18 г Жиры: ≈ 33 г Углеводы: ≈ 43 г