Tiêu đề МЕНЮ БОЛЕЕ 80 КГ. 1 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Худеем после праздников”
ПРАВИЛА Рацион рассчитан на 1550-1750 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом более80+кг Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав.
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? яйцо 2 шт. молоко 50 мл перец сладкий 50 гр помидор 50 гр зелень по вкусу сыр твердый 30 гр хлебцы 20 гр Овощи нарезать небольшими кубиками, потушить на сковороде 2-3 минуты. Яйца взбить с молоком, добавить соль и зелень по вкусу. Вылить яичную смесь на сковороду к овощам, готовить на среднем огне под крышкой. По готовности посыпать тертым сыром. Добавить к завтраку хлебцы. @vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК27 января ЗАВТРАК(7:00-9:00) ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? голень куриная 1 шт. картофель 50 гр капуста 50 гр свекла 30 гр морковь 30 гр масло сливочное 5 гр фасоль консервированная в томате 50 гр сметана 15% 30 гр зелень по вкусу хлебцы 10 гр Голень отварить в 300-400 мл воды. После остывания убрать шкуру, отделить мясо от кости. Нарезать картофель небольшими кубиками, мелко нашинковать капусту, бросить в кипящий бульон, варить 10 минут. Тем временем натереть на тёрке свеклу и морковь, обжарить 3-5 минут на сливочном масле, добавить томатную пасту и соль по вкусу, потушить все вместе еще пару минут. Добавить зажарку в бульон, так же добавить кусочки мяса и фасоль. Варить всё вместе еще 5-7 минут. Добавить соль и специи по вкусу. Готово! При п @ одаче добавить сметану и зелень. К обеду добавить хлебцы. vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК27 января ОБЕД(12:00-14:00) БОРЩ С ФАСОЛЬЮ