Tiêu đề Clase 12-Actividad física y metabolismo muscular.pdf ✅

1 | P á g i n a Todas las partes del cuerpo que tienen una función se mantienen saludables, bien desarrolladas y envejecen más lentamente si se usan con moderación y ejercitan en las actividades que le son propias, pero su desuso y abandono a la pereza las vuelve susceptibles a la enfermedad y mal desarrolladas haciendo que envejezcan rápidamente. Interacción funcional Desarrollo motor y movimiento ➢ Habilidades motoras y Patrones básicos fundamentales ➢ Capacidades motoras ➢ Períodos sensibles de las capacidades motoras ➢ Actividad física ➢ Actividad deportiva ➢ Sedentarismo Las habilidades motoras y los patrones básicos fundamentales se logran a los 6-7 años: Actividad física y metabolismo muscular
2 | P á g i n a ➢ Locomotrices: caminar, correr, saltar, rodar, trepar, subir y bajar. ➢ No locomotrices: balancearse, equilibrarse, inclinarse, estirarse, doblarse, girar, empujar y traccionar. ➢ Manipulativas o proyectivas: arrojar, lanzar, atrapar, patear, esquivar y batear. Capacidades motoras Capacidades condicionales: Fuerza: generación de tensión por el sistema muscular (factores musculares, neuromotores y endócrinos). ➢ Máxima ➢ Veloz ➢ Resistencia Periodo sensible u óptimo: veloz y resistencia a los 8 años (mejora la coordinación y la destreza), y la máxima al final de la pubertad (hipertrofia muscular). Resistencia: factores de los sistemas energéticos. ➢ Aeróbica: duración varios minutos (piruvato – Ciclo de Krebs). Periodo sensible: 9-10 años (se manifiesta a partir de los 4 años). ➢ Anaeróbica: duración de 100 segundos (energía de glucolisis anaeróbica). Periodo sensible: pubertad, limitada en la infancia. Velocidad: máxima intensidad en tiempo mínimo (menor a 10 minutos). Energía obtenida del sistema de fosfágenos: ATP y fosfocreatina. Periodo sensible: inicio escolar (reacción) e inicio puberal (aceleración).
3 | P á g i n a Capacidades coordinativas: Influenciada por factores neurogénicos, cinestésicos, propioceptivos y sensoriales. Capacidades de organización, control y regulación de los movimientos. Se usan para el equilibrio, orientación temporo-espacial, reacción motriz y nuevos movimientos. Periodo sensible: 6 a 12 años. Capacidades mixtas: flexibilidad Influenciada por factores articulares, ligamentarios y musculo-tendinosos. Amplitud del movimiento articular y elongación osteotendinosa. Periodo sensible: a partir de los 6 a 7 años. Sistemas metabólicos musculares Conceptos Actividad física: cotidiana, locomoción y juego espontáneo. Iniciación deportiva: aprendizaje de las destrezas básicas a través del juego. Especialización deportiva: entrenamiento y desarrollo de capacidades técnico- tácticas y físicas para el logro de mayor rendimiento, en el marco de reglamentos. Deporte competitivo La maduración cognitiva para entender la naturaleza competitiva del deporte NO se desarrolla antes de los 8 o 9 años.
4 | P á g i n a La maduración psicológica para competir en los deportes puede NO alcanzarse hasta los 11 o 12 años. Actividad física: categorización Baja: Sentado delante de una pantalla. Se considera un factor de riesgo al poseer una alta carga de morbimortalidad, esta en el 4to lugar como factor de riesgo de mortalidad. Los determinantes de la misma son: ➢ Urbanización y hacinamiento. ➢ Trasporte moto-vehicular. ➢ Jornada laboral excesiva. ➢ Tecnologías de recreación y entretenimiento. ➢ Automatización del entorno. ➢ Servicios “delivery”. ➢ Espacio y equipamiento insuficiente en escuelas. Modera: Respiración más rápida y con requerimiento de algún esfuerzo. Por ejemplo: bicicletas, tareas domésticas o natación recreativa. Intensa: Respiración mucho más rápida, con mayor esfuerzo físico. Por ejemplo: correr, deportes, trabajado con esfuerzo físico. La actividad física modera e intensa disminuyen la carga de morbimortalidad. Ambas previenen enfermedades: ➢ Cardiovasculares ➢ Metabólicas ➢ Artro esqueléticas ➢ Neoplasias y autoinmunes ➢ Lesiones no intencionales ➢ Depresión Recomendaciones de actividad física (5-17 años) Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda 1. Un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. 2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. 3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. 4. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen los músculos y huesos.