Tiêu đề ISOMETRIA 30 DIAS 10s_2025.pdf ✅

1. Para evoluir na barra, você precisa treinar no MÍNIMO 3 vezes por semana; Nos primeiros dias você vai ficar dolorida! É NORMAL, não deixe de treinar por isso; 2. 3. Faça mobilidade com o ombro antes de começar a executar, evitando lesões! Sempre faça barra com o corpo aquecido! Se for o caso corra uns 10 minutos antes de realizar; 4. 5. Evite dar galeios, tente executar sempre da maneira correta; A cada 4 semanas você terá um desafio para testar seu número de barras e ver sua evolução; 6. o tempo que vai levar para ter resultado depende da resposta do seu corpo aos treinos e da sua dedicação. Pode ser em menos ou mais tempo que o previsto aqui no Guia, mas não pare de treinar, o resultado virá. 7. Não há necessidade de fazer barra mais de 2 vezes no dia, faça o que está previsto. Descanso também é treino! 8. Se possível, tente conciliar com a musculação. Realize bastante exercícios de puxada; 9. E o mais importante, não deixe de fazer ! A constância é essencial para obter resultados. 10. OBSERVAÇÕES IMPORTANTES QUE VOCÊ PRECISA SABER ANTES DE COMEÇAR: BORA PARA OS TREINOS!!
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SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA BARRA FIXA COM OS PÉS APOIADOS NO CHÃO ISOMETRIA 5 x máx Descanso 60 seg OBS: mínimo de força possível nos pés SUSTENTAÇÃO BRAÇOS ESTENDIDOS 4 X 20 Seg Descanso 60 seg BARRA FIXA HORIZONTAL 5 x 5 A 10 repetições Descanso 90 seg - SUSTENTAÇÃO BRAÇOS ESTENDIDOS 4 X 20 Seg Descanso 60 seg DESCANSO BARRA FIXA COM OS PÉS APOIADOS NO CHÃO ISOMETRIA 5 x máx Descanso 60 seg OBS: mínimo de força possível nos pés SUSTENTAÇÃO BRAÇOS ESTENDIDOS 4 X 20 Seg Descanso 60 seg BARRA FIXA HORIZONTAL 5 x 5 A 10 repetições Descanso 90 seg - SUSTENTAÇÃO BRAÇOS ESTENDIDOS 4 X 20 Seg Descanso 60 seg semana 1 OBS: 5 x Máx = Você vai fazer 5 séries segurando o máximo de tempo que você conseguir na barra. Entre cada série descanse 60 segundos.