Tiêu đề Всеядное меню 1200.pdf ✅

всеядные женщины 1200
Понедельник Калории 282 28,38 2,6 37,17 606 56,05 30,76 27,79 311 38,25 9,9 19,7 1202 122,68 43,26 84,63 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы Y Творог обезжиренный 100 г\ Y Черника 130 г\ Y Молоко 0.5% 350 мл Завтрак: Творог с черникой, молоком КБЖУ: 282/28,38/2,6/37,14 Y Авокадо 60 г\ Y Салат Ромэн или Соз 100 г\ Y Помидоры 240 г\ Y Мясо мидий 200 г\ Y Яйцо большое 1 ш Y Молоко 0.5% 100 м¡ Y Куриные сердечки 100 г\ Y Шпинат 50 гр Обед: Салат с авокадо, помидорами и мидиями. Омлет с куриными сердечками (обжарить) и шпинатом КБЖУ: 606/56,05/ 30,76/ 27,79 Y Морской коктейль замороженный 100 г\ Y Яйцо большое 1 ш Y Брокколи 200 г\ Y Кефир 1% 100 м¡ Y Шпинат 50 гр Ужин: Киш без теста с брокколи, морским коктейлем (яйца смешать с кефиром, залить начинку, запечь в духовке) КБЖУ: 311/38,25/9,9/19,7
Вторник Калории 463 36,17 27,49 15,92 333 34,22 9,49 28,46 409 50,29 9,02 33,78 1205 120,68 46,49 78,68 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы i Яйцо большое 1 ш\ i Лосось 100 гX i Салат Ромэн или Соз 100 гX i Авокадо 60 гX i Огурец (с кожурой) 100 гX i Молоко 0,5% 160 мл Завтрак: Салат с яйцом, лососем, авокадо и огурцом. Молоко в кофе КБЖУ: 463/36,17/27,49/15, 92 i Говядина лопатка 120 гX i Сельдерей 100 гX i Болгарский перец 100 гX i Молоко 0,5% 250 м¬ i Замороженная вишня 70 гр Обед: Говядина, обжаренная с сельдереем и сладким перцем. Молочный коктейль с замороженной вишней. КБЖУ: 606/56,05/ 30,76/ 27,79 Говядину отбить, тонко нарезать и быстро обжарить без масла, добавить нарезанный тонко сельдерей и перец, соль и кумин по вкусу i Брокколи 200 гX i Куриное филе 130 гX i Яйцо большое 1 ш\ i Молоко 0,5% 250 м¬ i Малина замороженная (несладкая) 70 гр Ужин: Запеченый омлет на молоке (100 мл) с брокколи и куриным филе. Коктейль из молока (150 мл) и замороженной черники КБЖУ: 409/50,29/9,02/33,78
СРЕДА Калории 344 29,11 10 37,32 334 45,83 11,13 10,24 517 48,96 27,6 22,1 1195 123,9 48,73 69,66 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы Q Молоко 0,5% 300 мN Q Клубника 300 гW Q Сыр 20% 50 гW Q Сыр чеддер 10 гр Завтрак: Молочный коктейль с клубникой (молоко 200 мл, клубника 100 гр), молоко в кофе, сыр с клубникой (60 гр и 200 гр) КБЖУ: 344/29,11/10/37,32 Q Тунец 180 гW Q Авокадо 60 гW Q Салат Ромэн или Соз 100 гW Q Помидоры 150 гр Обед: Салат с авокадо, тунцом и помидором 334/45,83/11,13/10,24 Q Печень куриная 140 гW Q Цветная капуста 200 гW Q Куриные сердечки 130 гW Q Яблоко 100 гр Ужин: Жареные без масла куриные сердечки и печень с гарниром из цветной капусты запечённой. Яблоко КБЖУ: 517/48,96/27,6/22,1