Tiêu đề Plan de Prevención Personal ✅

Plan de Prevención Personal Un plan de prevención personal es un documento de tres partes que te ayuda a prevenir la pornografía o masturbación. Parte 1. La primera parte del plan consiste en identificar los detonantes. Los detonantes son cualquier cosa que te haga pensar o querer actuar según tus pensamientos o deseos lujuriosos. Por ejemplo, existen dos tipos de detonantes: Circunstancial: Situaciones, problemas o acontecimientos negativos que han generado estrés, preocupación, tristeza o trauma. También emociones o circunstancias angustiosas que hacen que recurras a la pornografía como medio de evasión y afrontamiento. Sucesos relacionados con el estrés, la ansiedad, la soledad o el trauma: emociones o situaciones difíciles que provocan que acudas a la pornografía para escapar y lidiar con esos sentimientos. Visuales: Los entornos negativos que provocan una respuesta debido a pensamientos o comportamientos pasados (como estar en el mismo lugar a una hora determinada del día) también pueden producir desencadenantes. Estar expuesto sin querer a cualquier cosa que no sea pornográfica, pero que funcione como detonante a través de las redes sociales, películas, fotos, etc.
Cómo identificar tus Detonantes/Impulsos Escriba las respuestas a estas preguntas cada vez que tenga un impulso durante la próxima semana: 1. ¿Qué hora es? 2. ¿Dónde estás? 3. ¿Qué emociones estás sintiendo? 4. ¿Quién más está a tu alrededor? 5. ¿Qué acabaste de terminar hacer?
Luego que sepas que fue lo que te impulso categorízalo entre estas dos categorías. Circunstancial: Visuales: Parte 2. La segunda parte del plan consiste en hacer un plan para saber cómo reducir y evitar los impulsos. Esto significa que tienes que tener un plan de juego para saber cómo reaccionarás cuando te pongan en una situación en la que tengas la tentación de ceder a la lujuria. Por ejemplo, si tienes un desencadenante situacional como sentirse vulnerable a altas horas de la noche, puede ser beneficioso apagar el teléfono una hora antes de acostarse o dormir sin el teléfono en el dormitorio. Si la lujuria es un medio para afrontar las emociones difíciles, considera métodos alternativos de afrontamiento. ¿Es
posible que el ejercicio o la meditación te ayuden a relajarte y desconectar? ¿Podría pasar tiempo con los amigos o participar en una actividad para ayudar a aliviar la soledad? No olvides las armas espirituales. La oración, el estudio de la Biblia, el trabajo voluntario y la asistencia a la iglesia son armas espirituales importantes que pueden ayudarte a superar los desencadenantes y a mantenerte mentalmente sano. ¿Cómo vamos a evitar estar en lugares o situaciones que nos impulsa a ver porno yo masturbarnos? Parte 3. La etapa final de la estrategia consiste en planificar lo que harás cuando te enfrentes a un desencadenante. Inevitablemente, nos encontraremos con una situación que nos va a tentar. Haz una estrategia de varios pasos para cada tentación. Cuando te sientas tentado, puedes apagar rápidamente el teléfono, enviar un mensaje de texto o llamar a alguien, dar un paseo o hacer ejercicio. Haz una lista de las actividades más eficaces para ti. Los desencadenantes pueden ocurrir sin que realices todas las acciones de tu plan de prevención. Actualiza tu estrategia de escape basándote en lo que ha funcionado y en lo que puede mejorarse para la próxima vez. Crea una nota con el procedimiento que puedas utilizar todos los días.