Title Tecnica_ Meditación de relajación muscular progresiva.pdf ✅

󰩓MEDITACIÓN DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA En esta técnica, te enfocas en cada grupo muscular de tu cuerpo y lo relajas intencionalmente. Al relajar los músculos, puedes liberar la tensión y el dolor. La meditación de relajación muscular progresiva puede ayudar a aliviar el dolor corporal al liberar la tensión en el cuerpo. Al relajar los músculos intencionalmente, puedes reducir la ansiedad y el estrés, lo que puede ayudar a reducir el dolor.
Instrucciones: ● Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones. ● Cierra los ojos y enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, simplemente reconoce el pensamiento y vuelve a enfocarte en la respiración. ● Comienza a tensar y relajar los músculos de tu cuerpo, comenzando por los pies y avanzando hacia arriba. Sostén la tensión por unos segundos y luego relaja el músculo.
● Enfócate en la sensación de relajación en cada músculo mientras lo liberas de la tensión. Si sientes dolor en alguna parte del cuerpo, no te fuerces y trabaja con suavidad. ● Después de tensar y relajar todos los músculos, siéntate o acuéstate en silencio y enfoca tu atención en las sensaciones de tu cuerpo. Si sientes dolor, reconócelo sin juzgarte a ti mismo o al dolor. ● Permite que tu respiración fluya naturalmente mientras enfocas tu atención en las sensaciones de tu cuerpo. Si tu mente divaga, simplemente reconoce el pensamiento y vuelve a enfocarte en las sensaciones corporales.