Title МЕНЮ 50-80 КГ. 1 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц Новогоднего корпоратива
ПРАВИЛА Рацион рассчитан на 1350-1550 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом от50до80кг Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав.
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? хлеб 50 гр сыр творожный 30 гр авокадо 50 гр яйцо 1 шт. лимон и копченая паприка по вкусу Для салата: помидор 50 гр огурец 50 гр зелень по вкусу йогурт греческий 20 гр Яйцо пожарить или сделать пашот. Авокадо нарезать или размять вилкой, добавить лимонный сок и паприку по вкусу (или сбрызнуть лимоном, посыпать приправами прямо на бутерброде). Сыр намазать на хлеб. Выложить авокадо, сверху яйцо. Добавить к завтраку салат из свежих овощей. @vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК16декабря ЗАВТРАК(7:00-9:00) БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? бедро куриное 1 шт. Для салата: картофель 50 гр свекла 50 гр морковь 50 гр горошек консерв. 30 гр огурец соленый 50 гр капуста квашеная 50 гр зелень по вкусу Заправка: масло растит. нераф. 10 мл, перец Бедро приготовить любым разрешенным способом. Для салата предварительно отварить картофель, свеклу и морковь. Все ингредиенты нарезать кубиками, смешать, добавить зелень по вкусу, заправить маслом (соль и черный перец добавляете по вкусу - но много соли не советую, в салате и так есть соленые ингредиенты). Все перемешать, охладить в холодильнике. Подавать мясо с салатом. Салат можно заменить на ГОТОВЫЙ винегрет из кафе/столовой 200 гр, или ВЕСЬ салат заменить на: каша/крупа любая 40 гр+масло 5 гр и 150 гр любых свежих овощей или 100 гр любых мари @ нованных/соленых овощей. vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК16декабря ОБЕД(12:00-14:00) КУРИНОЕ БЕДРО С ВИНЕГРЕТОМ