Title МЕНЮ БОЛЕЕ 80 КГ. 4 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Худеем после праздников”
ПРАВИЛА Рацион рассчитан на 1550-1750 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом более80+кг Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав.
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? яйцо 1 шт. йогурт греческий 100 мл филе куриное 80 гр мука любая 30 гр сыр твердый 25 гр зелень по вкусу огурец 100 гр Филе предварительно приготовить любым удобным способом. Взбить яйцо с йогуртом, добавить муку, кусочки филе, натертый сыр и зелень по вкусу, перемешать. Добавить соль и специи по вкусу. Вылить полученную смесь на сковороду, готовить под крышкой на небольшом огне до готовности. Перевернуть и обжарить еще пару минут на второй стороне. Белковая лепёшка готова! Доб @ авить к завтраку свежий овощ. vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК17 февраля ЗАВТРАК(7:00-9:00) БЕЛКОВАЯ ЛЕПЁШКА
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? макароны тв/с 60 гр авокадо 50 гр помидор 100 гр лук 50 гр масло сливочное 5 гр лимонный сок чеснок и кунжут по вкусу Макароны отварить до готовности. Нарезать лук, обжарить на сливочном масле. Добавить к луку авокадо и помидор, сбрызнуть лимонным соком, потушить все вместе пару минут. Высыпать макароны, добавить чеснок и соль по вкусу, перемешать и тушить все вместе еще пару минут. Готово! При подаче можно посыпать кунжутом. @vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК17 февраля ОБЕД(12:00-14:00) ГУАКАМОЛЕ-ПАСТА