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FT MOVE 3/6/2024 ► 16/6/2024 VÍDEOS BF CHALLENGE 254 Los contenidos de este documento son exclusivamente para uso interno, no está permitido compartirlos de forma pública ni privada © Brooklyn Fitboxing International Leyenda: Anterior Posterior Silencio R 4 UPER UPPER UPPER CHECK LOW KICK R 5 CROSS JAB CROSS CROSS JAB FT 1 1. BACK SPLIT KNEE UP AND SKIPPING 2. BALL - BICEPS FT 2 PIERNAS - CORE FT 3 1. LATERAL ELEVATION OF LEG 2. BRAKER FT 4 CADENA POSTERIOR - ABDOMEN FT 5 1. BALL - BRIDGE 1 2. SQUAT FT 6 PIERNAS - MOVILIDAD DINÁMICA FT 7 1. CRUNCH PLUS CROSS CRUNCH 2. BALL - DEAD LIFT 2 FT 8 CORE - BRAZOS - PIERNAS ROUNDS FUNCTIONAL TRAINING R 2 UPPER CROSS JAB CROSS HOOK R 1 JAB LOW KICK HOOK CROSS
LOW KICK Enseña 1 o 2 tips del gesto técnico antes de iniciar la sesión y busca que los Fitboxers los apliquen en los rounds TECHNICAL MOVE · Al bajar, apuntar con las rodillas ligeramente hacía fuera. · El peso queda centrado y repartido en toda la planta del pie, sin despegar la punta ni el talón. · Mantener la espalda recta durante la ejecución, con el pecho abierto, apuntando al frente. · Trabajar y orientar sobre el ritmo de respiración: Inspirar al bajar y exhalar al subir con la sensación de empujar el suelo con fuerza. FUNCTIONAL MOVE · Semiflexionar las rodillas para bajar un poco el centro de gravedad. · Colocar el pie de apoyo orientado hacia fuera para preparar la patada. · Dirigir el golpe a la altura del muslo, envolviendo el saco con el empeine. · Activar abdomen y glúteos tras el impacto en el saco para mantener el equilibrio al recuperar la guardia. SQUAT Trabaja la técnica de ejecución del movimiento en el ejercicio de pantalla, e incluye una variante dentro del intervalo que te proponemos TIPS 254 Estos son los aspectos más relevantes del Challenge, trabájalos con tus Fitboxers para ayudarles a mejorar su entrenamiento ENCUENTRA VARIANTES DEL FUNCTIONAL MOVE EN LA GALERÍA DE EJERCICIOS · Coloca el pie anterior orientado hacia fuera al preparar la Low Kick. · Lanza todos los golpes en una misma distancia con el codo flexionado en Upper y Hook, y extendido en Jab y Cross. · Apunta con tu rodilla posterior en dirección lateral en el Check para facilitar la Low Kick anterior. · En la secuencia Cross-Cross-Jab, levanta el talón en el primer Cross y gira pie y tronco en el segundo.
Mario · Potente trabajo de dorsal y tríceps como compensación muscular ante las diferentes acciones técnicas de golpeo al saco. · Bloque enfocado principlamente a la movilidad de cadera, con trabajo de disociación lumbo- pélvica y fuerza de flexor de cadera para mejorar la acción técnica de Ckeck y Low Kick. 254 FUERZA TREN SUPERIOR BALANCE 10’ #1 · Desarrollo de la fuerza de cuádriceps para mejorar la resistencia ante los cambios de altura de los diferentes golpes. Y mejora de la potencia de tren inferior para ganar fuerza en la Low Kick. FUERZA TREN INFERIOR · Trabajo de flexibilidad y movilidad articular a través de secuencias dinámicas que le permitan al Fitboxer ampliar el rango de recorrido de las acciones y mejorar la movilidad. BALANCE 10’ #2 FUERZA FULL BODY = TREN SUPERIOR + TREN INFERIOR BALANCE FULL BODY = BALANCE #1 + BALANCE #2 Anywhere es un programa de entrenamiento compuesto por vídeos de Fuerza y Balance, diseñados para complementar el contenido de cada Challenge. Se renuevan en la App cada 15 días con al inicio de un nuevo Challenge. Es importante que conozcas este contenido para poder aconsejar a tus Fitboxers y animarles a entrenar Anywhere en función de sus necesidades. *Anywhere es un producto exclusivo para Members de Brooklyn Fitboxing FUERZA Ayuda a mejorar la resistencia muscular durante los rounds de saco en las sesiones de Fitboxing. Mejora la movilidad y flexibilidad, a la vez que permite compensar los entrenos de alta intensidad. BALANCE Víctor