Title МЕНЮ 50-80 КГ. 3 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Летний жиротоп”
ПРАВИЛА Рацион рассчитан от 1400 ккал до 1600 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом от50до80кг Обратите внимание, что в меню представлено ПРИМЕРНОЕ время приема пищи. Вы можете соблюдать данные временные промежутки, а можете подстраивать приемы пищи под ваш ритм жизни! Есть можно в любое время, и в 5 утра, и в 11 вечера! Главное, съесть всё, что указано в меню в комфортном для вас режиме! Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав. от 1400 ккал до 1600 ккал
ИНГРЕДИЕНТЫ ПОНЕДЕЛЬНИК16июня ЗАВТРАК(7:00-9:00) КРАБОВЫЕ БУТЕРБРОДЫ КАК ГОТОВИМ? Яйцо предварительно отварить. Сыр натереть на тёрке. Нарезать крабовые палочки, яйцо и огурец мелкими кубиками. Добавить кукурузу и зеленый лук по вкусу. Заправить йогуртом, добавить соль и специи по вкусу. Намазать салат на бутерброды, посыпать сыром, разогреть немного в микроволновке или в духовке на фукнции “гриль”, чтобы сыр расплавился. По желанию, сыр можно сразу добавить в салат и съесть бутерброды холодными. @vlad.popolitov @vlad.popolitov хлеб 60 гр крабовые палочки 40 гр яйцо 1 шт. огурец 50 гр кукуруза консерв. 50 гр зеленый лук по вкусу йогурт греческий 50 гр сыр твердый 30 гр
ИНГРЕДИЕНТЫ ПОНЕДЕЛЬНИК16июня РИС С КУРИНЫМ БЕДРОМ КАК ГОТОВИМ? бедро куриное 1 шт. рис 40 гр масло сливочное 5 гр перец сладкий 150 гр Бедро приготовить любые удобным способом (запечь, отварить, на гриле, пожарить и т.п.) Рис отварить до готовности, добавить масло и соль по вкусу. Подавать бедро с рисом и свежим овощем. ОБЕД(12:00-14:00) @vlad.popolitov @vlad.popolitov