Title МЕНЮ 50-80 КГ. 2 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Финальный сезон”
ПРАВИЛА Рацион рассчитан на 1350-1550 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом от50до80кг Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав.
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? картофель 100 гр яйцо 1 шт. мука любая 25 гр зелень по вкусу сыр творожный 30 гр помидор 100 гр Картофель натереть на крупной тёрке, отжать лишний сок. Добавить яйцо, муку, зелень и соль/специи по вкусу. Перемешать. Полученную смесь вылить на разогретую сковороду, готовить под крышкой на небольшом огне до готовности. Затем можно перевернуть и обжарить еще 1-2 минуты без крышки на большом огне. Выложить готовую лепешку на тарелку, одну половину намазать сыром, выложить зелень по вкусу и нарезанный ломтиками помидор. Закрыть второй половиной. Готово! @vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК18ноября ЗАВТРАК(7:00-9:00) КАРТОФЕЛЬНАЯ ЛЕПЁШКА С НАЧИНКОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? филе куриное 150 гр фасоль стручковая 150 гр сыр твердый 25 гр сметана 15% 30 гр хлеб 30 гр Филе нарезать небольшими кубиками, выложить с фасолью на сковороде, потушить с добавлением небольшого кол-ва воды 15-20 минут. Добавить соль и специи по вкусу, добавить сыр (заранее натереть на тёрке) и сметану. Перемешать и тушить всё вместе еще 1-2 минуты. Готово! К обеду добавить кусочек хлеба. @vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК18ноября ОБЕД(12:00-14:00) КУРИЦА С ФАСОЛЬЮ И СЫРОМ