Title МЕНЮ БОЛЕЕ 80 КГ. 3 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Финальный сезон”
ПРАВИЛА Рацион рассчитан на 1550-1750 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом более80+кг Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав.
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? яйцо 1 шт. морковь 50 гр сыр твердый 25 гр хлебцы 10 гр Для начинки: сыр творожный 30 гр огурец 50 гр филе птицы копченое 50 гр зелень по вкусу Морковь и сыр натереть на мелкой тёрке, смешать с яйцом, добавить соль и специи по вкусу. Вылить получить смесь на разогретую сковороду, готовить под крышкой на небольшом огне. При необходимости перевернуть и дожарить еще без крышки на среднем огне. Выложить лепёшку на тарелку, намазать сыром, выложить вовнутрь зелень, кусочки огурца и копченого мяса. Готово! Добавить к завтраку хлебцы. Копченое/вяленое филе птицы можно заменить на: ИЛИ морепродукты сырые/маринованные 50 гр, ИЛИ тунец консервированный 50 гр, ИЛИ ветчина из индейки 50 гр, ИЛИ рыба красная соленая/копченая 30 гр, ИЛИ филе птицы сырое 75 гр (приг@ отовить заранее), ИЛИ творог 50 гр, ИЛИ яйцо 1 шт. vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК25ноября ЗАВТРАК(7:00-9:00) МОРКОВНО-СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА С НАЧИНКОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? макароны тв/с 50 гр масло сливочное 5 гр филе бедра птицы 100 гр творог 75 гр чеснок и зелень по вкусу помидор 100 гр Из филе бедра сделать фарш, смешать с творогом, хорошо размять вилкой до однородной консистенции, добавить чеснок, зелень (вкусно будет с зеленым луком, укропом, петрушкой или кинзой), соль и специи по вкусу. Из полученной смеси сформировать небольшие котлеты, обжарить на сковороде с 2-х сторон до готовности. Подавать с макаронами (отварить макароны, добавить масло). Добавить к обеду свежий овощ. @vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК25ноября ОБЕД(12:00-14:00) ТВОРОЖНЫЕ КОТЛЕТЫ С МАКАРОНАМИ