Title МЕНЮ 50-80 КГ. 4 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Финальный сезон”
ПРАВИЛА Рацион рассчитан на 1350-1550 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом от50до80кг Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав.
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? овсяные хлопья 40 гр яйцо 1 шт. сыр твердый 30 гр помидор 100 гр Овсянку отварить на воде до полуготовности. Сыр натереть на тёрке. В кипящую кашу разбить яйцо и, хорошо помешивая, варить еще 2-3 минуты. Затем добавить сыр, перемешать, чтобы сыр расплавился. Соль и специи добавить по вкусу. Готово! К завтраку добавить свежий овощ. @vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК2декабря ЗАВТРАК(7:00-9:00) СЛИВОЧНАЯ ОВСЯНКА ОТ ПОПОЛИТОВА
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? рис 40 гр масло сливочное 5 гр печень куриная 125 гр лук 30 гр масло растительное раф. (для жарки) 5 мл сметана 15% 30 гр огурец 100 гр Рис отварить до готовности. Добавить масло и соль по вкусу. Печень нарезать небольшими кусочками, лук полукольцами. Обжарить лук на масле 2-3 минуты до золотистости, добавить печень, потушить с добавлением небольшого кол-ва воды 7-10 минут (чтобы вода выкипела за это время). Добавить сметану, соль и специи по вкусу, перемешать и тушить все вместе еще 1-2 минуты. Подавать с рисом! Добавить к обеду свежий овощ. @vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК2декабря ОБЕД(12:00-14:00) ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ С РИСОМ