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FT MOVE 26/08/2024 ► 08/09/2024 VÍDEOS BF CHALLENGE 260 Los contenidos de este documento son exclusivamente para uso interno, no está permitido compartirlos de forma pública ni privada © Brooklyn Fitboxing International Leyenda: Anterior Posterior Silencio R 4 JAB MIDDLE KICK JAB CROSS HIGH UPPER R 5 HOOK HOOK CROSS JAB CROSS FT 1 1. BALL - PRESS 2. BALL - ISOMETRIC SQUAT BICEPS FT 2 CADENA POSTERIOR - GLÚTEO - MOVILIDAD DE CADERA - ABD FT 3 1. SPLIT 2. BALL - ROW FT 4 CORE FT 5 1. BALL - OBLIQUES 2. MOUNTAIN CLIMBER AND JACKS FT 6 FLEXIBILIDAD DINÁMICA - PIERNAS - CORE FT 7 1. INVERTED CRUNCH 2. LATERAL STEP AND JUMP FT 8 CARDIO - BRAZOS ROUNDS FUNCTIONAL TRAINING R 2 UPPER UPPER HOOK HOOK ROCK BACK CROSS R 1 JAB CROSS MIDDLE KICK HOOK
POSICIÓN DE GUARDIA Enseña 1 o 2 tips del gesto técnico antes de iniciar la sesión y busca que los Fitboxers los apliquen en los rounds TECHNICAL MOVE · Buscar el control de la zona media y la alineación en la ejecución, evitando que el tronco se incline hacia delante. · Volver a la posición inicial de forma controlada, manteniendo el equilibrio. · Al realizar el movimiento de zancada, repartir el peso en ambas piernas, manteniendo la apertura del ancho de la cadera. · Orienta las puntas de los pies hacia delante. FUNCTIONAL MOVE · Separa los pies al ancho de los hombros y flexiona un poco las rodillas para repartir el peso corporal entre ambas piernas. El pie de la mano dominante quedará más alejado del saco (lado posterior). · Apunta tus pies ligeramente en diagonal, unos 30o con respecto al saco. Si trazamos una línea desde el centro del saco, pasará por la punta del pie anterior y por el talón del pie posterior. · Los codos apuntan al suelo, los puños al cielo y la barbilla queda protegida entre los guantes, para dirigir la mirada al saco por encima del puño anterior. · Todas las acciones empiezan y terminan en la posición de guardia, por eso es el gesto más importante para la correcta ejecución de cualquier acción o combinación. SPLIT Trabaja la técnica de ejecución del movimiento en el ejercicio de pantalla, e incluye una variante dentro del intervalo que te proponemos TIPS 260 Estos son los aspectos más relevantes del Challenge, trabájalos con tus Fitboxers para ayudarles a mejorar su entrenamiento ENCUENTRA VARIANTES DEL FUNCTIONAL MOVE EN LA GALERÍA DE EJERCICIOS · Después del Cross, marca bien la posición de guardia prestando atención a la posición de los pies y de los brazos.. · En el Rock Back lleva el peso sobre la pierna posterior y gira el pie anterior sin arquear la espalda. · Busca equilibrio al volver de la Middle Kick activando abdomen y glúteos para recuperar bien la posición de guardia. · Reparte bien el peso entre ambas piernas para mantener una correcta posición de guardia en la distancia mixta.