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FT MOVE 17/6/2024 ► 30/6/2024 VÍDEOS BF CHALLENGE 255 Los contenidos de este documento son exclusivamente para uso interno, no está permitido compartirlos de forma pública ni privada © Brooklyn Fitboxing International Leyenda: Anterior Posterior Silencio R 4 UPER UPPER STEP ELBOW STEP R 5 HOOK CROSS HOOK CROSS UPPER UPPER FT 1 1. SKIPPING STOP IN 3 2. BALL - ISOMETRIC SQUAT FT 2 PIERNAS - MOVILIDAD CADERA FT 3 1. BRIDGE 2. BALL - BACK SPLIT 1 FT 4 CADENA POSTERIOR - ABDOMEN FT 5 1. CRUNCH PLUS INVERTED CRUNCH 2. PLANK WITH FRONTAL REACHES FT 6 PIERNAS - CORE - MOVILIDAD DINÁMICA FT 7 1. SUMO SQUAT LATERAL REACHES 2. PIDGEON PYRAMID FT 8 CARDIO - PIERNAS ROUNDS FUNCTIONAL TRAINING R 2 CROSS JAB CROSS JAB CROSS MIDDLE KICK R 1 JAB STEP ELBOW STEP
ELBOW Enseña 1 o 2 tips del gesto técnico antes de iniciar la sesión y busca que los Fitboxers los apliquen en los rounds TECHNICAL MOVE · Contraer glúteos desde la posición inicial y mantenerlo durante la elevación. · Mantener la cadera neutra durante la ejecución, buscando una línea recta entre hombro y rodilla. · Hombros relajados y escápulas pegadas al suelo. · Activar Core. FUNCTIONAL MOVE · Colocar puño, codo y hombro a la misma altura en el momento del golpeo. · Impactar en el saco con el último tercio del antebrazo, abriendo el puño del brazo que golpea. · Contraer el abdomen y rotar tobillo, cadera y hombros al proyectar el golpe. · El brazo que no golpea sube ligeramente a la altura de la sien. BRIDGE Trabaja la técnica de ejecución del movimiento en el ejercicio de pantalla, e incluye una variante dentro del intervalo que te proponemos TIPS 255 Estos son los aspectos más relevantes del Challenge, trabájalos con tus Fitboxers para ayudarles a mejorar su entrenamiento ENCUENTRA VARIANTES DEL FUNCTIONAL MOVE EN LA GALERÍA DE EJERCICIOS · Controla las distancias con los Steps para poder golpear tanto el Jab como el Elbow con el peso repartido entre ambas piernas. · Al recoger el último Cross, orienta el pie posterior hacia fuera para preparar la Middle Kick. · Mantén los brazos arriba en la posición de guardia en el Step hacia adelante para que el Elbow sea seguro. · Mide bien la distancia al saco para que todos los golpes lleguen correctamente, en Hook y Upper con el codo flexionado, y en el Cross con el codo extendido.
Mario · Bloque donde vamos a poner a prueba, especialmente, a los bíceps, pecho y dorsal para darle más potencia a los golpes de puños. Buscamos la compensación a través del trabajo de la cadena posterior. · Movilidad de columna, de la cintura escapular y flexibilidad del hombro, permitirán al Fitboxer ampliar el rango de movimiento de la articulación para ser mas eficiente ante la acción técnica del Slip. 255 FUERZA TREN SUPERIOR BALANCE 10’ #1 · Potenciaremos el entrenamiento con ejercicios de equilibrio y estabilidad que nos permitan focalizar a nivel propioceptivo para potenciar los desplazamientos con la acción técnica del Step. Fuerza y potencia, con movimientos de apertura de cadera que nos ayudarán a preparar para la Middle Kick. FUERZA TREN INFERIOR · Movilidad, apertura de cadera, estabilidad y equilibrio definen a este bloque, con el objetivo de facilitar la Middle Kick y trabajar la propiocepción para la acción técnica de los Step. Todo ello a través de secuencias fluidas y dinamicas de movimiento. BALANCE 10’ #2 FUERZA FULL BODY = TREN SUPERIOR + TREN INFERIOR BALANCE FULL BODY = BALANCE #1 + BALANCE #2 Anywhere es un programa de entrenamiento compuesto por vídeos de Fuerza y Balance, diseñados para complementar el contenido de cada Challenge. Se renuevan en la App cada 15 días con al inicio de un nuevo Challenge. Es importante que conozcas este contenido para poder aconsejar a tus Fitboxers y animarles a entrenar Anywhere en función de sus necesidades. *Anywhere es un producto exclusivo para Members de Brooklyn Fitboxing FUERZA Ayuda a mejorar la resistencia muscular durante los rounds de saco en las sesiones de Fitboxing. Mejora la movilidad y flexibilidad, a la vez que permite compensar los entrenos de alta intensidad. BALANCE Víctor