Title веганы 1200 (1).pdf ✅

веганы 1200
Понедельник Калории 372 437 386 1195 39,9 40,38 41,26 121,54 14,27 25,38 6,44 46,09 14,83 16,94 48,49 80,26 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы c Какао порошок 20 г^ c Рисовый протеин 20 гр c Соевое молоко 250 мv c Протеин изолят 16 гр Завтрак: протеиновый коктейль на соевом молоке с какао, печенье КБЖУ: 372/39,9/14,27/14,83 c Салат Ромэн иди Соз 100 г^ c Авокадо 60 г^ c Помидоры 150 гр c Оливковое масло 15 мv c Соевое мясо 66 гр Обед: салат с авокадо и помидором, заправленный оливковым маслом, соевое мясо КБЖУ: 437/40,38/25,38/16,94 c Вешенки 250 г^ c Сейтан 70 г^ c Протеин изолят 8 гр c Клубника 300 г^ c Рисовый протеин 10 г^ c Соевое молоко 150 мл Ужин: тушеные вешенки с сейтаном, протеиновый коктейль на соевом молоке с клебникой КБЖУ: 386/41,26/6,44/48,49
Вторник Сейтан 140 г Авокадо 60 г Зеленый горошек консервированный 200 гр Свекольная ботва 100 г Семена подсолнечника очищенные 10 гр Завтрак: сейтан с салатом из свекольной ботвы с авокадо, зеленым горошком и семенами подсолнечника КБЖУ: 482/40,48/23,11/26,49 Брокколи 160 г Вешенки 170 г Морковь свежая 50 г Рисовый протеин 15 гр Протеин изолят 10 г Тофу 45 г Соевое молоко 200 м£ Оливковое масло 2 мл Обед: рагу из вешенок, брокколи, моркови и тофу, протеиновый коктейль на соевом молоке КБЖУ: 374/41,44/9,52/36,36 Соевое молоко 250 м£ Какая порошок 15 г Рисовый протеин 20 гр Протеин изолят 16 г Клубника 150 гр Ужин: протеиновый коктейль на соевом молоке с какао, клебника КБЖУ: 343/39,71/7,97/26,85 Калории 482 374 343 1199 40,48 41,44 39,71 121,63 23,11 9,52 7,97 40,6 26,49 36,36 26,85 88,68 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы
СРЕДА Тофу 100 г Салат Ромэн или Соз 100 г Зеленый горошек 200 гр Помидоры 100 г Сейтан 95 гр Завтрак: салат с горошком, авокадо, помидорами и жареным тофу, сейтан КБЖУ: 523/39,95/21,72/41,75 Вешенки 300 г Брокколи 150 г Соевый соус 9 г Протеин изолят 12 гр Рисовый протеин 12 г Тофу 100 г Оливковое масло 2 мл Обед: котлеты (оладьи) из отваренных протертых грибов, брокколи, тофу с добавлением протеина и соевого соуса КБЖУ: 337/40,03/8,14/34,7 Соевое молоко 350 мÕ Рисовый протеин 18 гр Протеин изолят 15 г Какао-порошок 20 гр Ужин: протеиновый коктейль на соевом молоке с какао КБЖУ: 340/40,59/9,8/17,84 Калории 523 337 340 1200 39,95 40,03 40,59 120,57 21,72 8,14 9,8 36,66 41,75 34,7 17,84 94,24 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы