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P R I M A D I T U T T O Congratulazioni! Se stai leggendo questo testo vuol dire che, oltre al piacere ed il divertimento del Calisthenics, vuoi ottenere un corpo sano in salute e prestante al 100%. La verità è questa: NOI SIAMO CIÒ CHE MANGIAMO Nelle prossime pagine troverai dei consigli generici di nutrizione, nota bene che le informazioni contenute in questa guida non devono essere interpretate come consulenza medica o nutrizionale personalizzata. È importante consultare un professionista qualificato prima di apportare modifiche significative alla propria dieta o al proprio stile di vita. Ogni individuo è unico e le esigenze nutrizionali possono variare in base a fattori come l'età, il sesso, lo stato di salute e l'attività fisica. Si consiglia vivamente di consultare un nutrizionista o un medico per ricevere consulenza personalizzata in base alle proprie esigenze specifiche. 01
02 Cosa dovrebbe mangiare uno sportivo? Come dovrebbe comporre la propria dieta? Chi pratica sport con regolarità, a maggior ragione se a livello agonistico, deve seguire una corretta alimentazione che preveda una notevole varietà di cibi e tutti i nutrienti, a sostegno della maggiore richiesta di energia dovuta al lavoro muscolare. Infatti, rispetto a quella di un individuo che non pratica alcuna attività o la pratica solo saltuariamente, la dieta dello sportivo si differenzia soprattutto nell’apporto calorico giornaliero. È necessario introdurre nutrienti per un fabbisogno che varia da 2000 a 5000 kcal giornaliere. I nutrienti saranno introdotti nell’organismo in quantità variabile a seconda del tipo di sport, dell’intensità con cui si pratica lo sport, dell’età e del sesso di chi pratica sport. Inoltre, potrebbe essere indicata una integrazione alimentare , suggerita da un nutrizionista o dietologo, per fornire all’atleta una più elevata disponibilità di nutrienti fondamentali alla specifica funzione metabolica sollecitata da quel determinato sport. I N T R O D U Z I O N E