Title Таблица разрешенных и запрещенных продуктов.pdf ✅

START NOW "Питаться - это необходимость, но разумно питаться - это искусство" , — Франсуа VI де Ларошфуко. ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ И ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРОДУКТОВ 01 02 Не забывайте, ваш организм не мусорное ведро ,отдавайте предпочтение правильным продуктов ,тогда ваше здоровье ,качество тела будет идеальным Наше тело отражение того ,что мы едим .Смотря на человека можно понять каким продуктам он отдаёт предпочтение и как он питается
МОЖНО Белки Жиры Углеводы Курица (без кожи) Индейка Кролик Говядина(нежирная) Печень Яйца Орехи Авокадо Оливковое, льняное, кунжутное и др полезные масла Льняные семена Горький шоколад с высоким содержанием какао Крупы: Перловая Гречневая Льняная Ячневая Булгур Киноа Геркулес Бурый рис Кальмары Креветки Рыба (любая) Раки Тунец консервированный (в собственном соку) Жирная рыба (лосось, карп, форель) Яйца (желтки) Мясо Сыр Творог Хлеб: Цельнозерновой Бездрожжевой Лаваш армянский Хлебцы Слайсы Отруби Творог (2%,5%) Мягкий творог Молоко (1,5%) Соевое молоко Ряженка Кефир Творожное зерно Натуральный йогурт (без добавок) Сыр (легкий, либо до 45%) Сыр тофу Сметана (до 15%) Овощи можно все, в т.ч. зелень Растительный: Горох Чечевица Орех Фасоль Орехи Нут Фрукты: Бананы(зеленые) Яблоки Апельсины Киви Алыча Гранат Грейпфрут Фрукты - это быстрые углеводы, в них также содержится сахар, но содержится клетчатка, что есть хорошо. Увлекаться фруктами на похудении не стоит, все должно быть в меру. Протеиновые батончики Ягоды, бобовые, Арахисовая паста (1 чайная ложка на завтрак) Соевый соус, соль( не более 5гр в сутки), квас домашний (без соли и сахара), сахарозаменитель, мед(утром), сироп топинамбура, чай, кофе, вода, натуральные соки, смузи (приготовленные вами) шашлык из мяса птицы (без добавления соли и приправ, содержащих соль), дижонская горчица Очень тщательно изучите таблицу разрешенных и запрещенных продуктов
НЕЛЬЗЯ Свинина Баранина Сало Жирная жаренная пища Копчености Крабовые палочки Морепродукты в консервах Соль (более 5 гр.) Сахар Фруктоза Сиропы Кетчуп Майонез Соусы Масло сливочное Горчица Фрукты в консервах Консервированные продукты Квас покупной КартофельОвощи в консервахДомашний посол Сметана (свыше 15%) Творог (свыше 5%) Молоко (свыше 1,5%) Йогурт с добавками Хлеб белый Батон Вся выпечка Мучные изделия Булочки Сушки Чипсы, сухарики и тд Какао Газ.вода Ненатуральные соки, содержащие сахар Вода с добавлением сахара Коктейли Алкоголь Семечки Попкорн Фастфуд Полуфабрикаты
START NOW За счет чего происходит похудение? Для похудения нужно создать дефицит калорий (ккал). Дефицит ккал - это когда ты кушаешь за день меньше чем тратишь. И Наоборот, если нам нужно набрать, мы делаем себе профицит ккал (больше кушаем за день, чем тратим). Ниже 1200 ккал опускаться никому не рекомендуем, тем самым вы будете замедлять свой метаболизм и похудения никакого не будет, возможно да вы похудеете, а потом от ложки съеденного на весах у вас будет +2 кг . Мы рекомендуем питаться сбалансировано и рационально. Похудеть можно и на шоколаде, при условии, что у вас будет дефицит ккал. Но что хорошего принесет такая еда вашему организму? Ничего.
Употребляя правильную еду: гречку, грудку и тд. вы также можете набирать вес, здесь имеет значение дефицит у вас или профицит . Не забывайте, ваш организм не мусорное ведро, отдавайте предпочтение правильным продуктов, тогда ваше здоровье, качество тела будет идеальным. Наше тело отражение того, что мы едим. Смотря на человека можно понять каким продуктам он отдаёт предпочтение и как он питается. И самый простой способ добиться баланса – соблюдать правило тарелки. Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% - клетчатка 25% - белок 25% - углеводы