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FT MOVE 29/7/2024 ► 11/08/2024 VÍDEOS BF CHALLENGE 258 Los contenidos de este documento son exclusivamente para uso interno, no está permitido compartirlos de forma pública ni privada © Brooklyn Fitboxing International Leyenda: Anterior Posterior Silencio R 4 STEP CROSS LOW KICK STEP R 5 JAB LOW CROSS HOOK HOOK UPPER UPPER FT 1 1. HAMMER 2. BALL - FRONTAL THRUST FT 2 CADENA POSTERIOR - ABDOMEN - PIERNAS FT 3 1. LONG DEAD BUG 2. SQUAT AND LATERAL ELEVATION OF LEG FT 4 BRAZOS - CORE FT 5 1. BALL - BOUNCING BACK SPLIT 2 2. BEAR AND LEG EXTENSION FT 6 PIERNAS - EQUILIBRIO / ESTABILIDAD FT 7 1. LATERAL SPLIT 2. SQUAT AND KNEE TO ELBOW FT 8 CARDIO - BRAZOS - CORE ROUNDS FUNCTIONAL TRAINING R 2 UPPER UPPER UPPER HOOK HOOK R 1 LOW JAB CROSS JAB LOW CROSS JAB
LOWJAB/LOWCROSS Enseña 1 o 2 tips del gesto técnico antes de iniciar la sesión y busca que los Fitboxers los apliquen en los rounds TECHNICAL MOVE · Mantener la cadera neutra y estabilidad durante el recorrido. Asegurarse de que el movimiento parte realmente de la pelvis. · Activar escápulas y pegar hombros durante el movimiento de brazos. · Mantener el ángulo de 90o de rodilla durante el recorrido. · Buscar la correcta ejecución con una respiración diafragmática FUNCTIONAL MOVE · Mantener el puño - codo - hombro alineados. · Semiflexionar las rodillas para buscar el área de golpeo en la boca del estómago. · Mantener la distancia repartiendo el peso entre ambas piernas de tal modo que pueda extender el codo cuando proyecte Low Jab - Low Cross. · Poner énfasis en proteger el rostro con el hombro del brazo que golpea al semiflexionar las rodillas bajando levemente el centro de gravedad. DEAD BUG Trabaja la técnica de ejecución del movimiento en el ejercicio de pantalla, e incluye una variante dentro del intervalo que te proponemos TIPS 258 Estos son los aspectos más relevantes del Challenge, trabájalos con tus Fitboxers para ayudarles a mejorar su entrenamiento ENCUENTRA VARIANTES DEL FUNCTIONAL MOVE EN LA GALERÍA DE EJERCICIOS · Alinear hombro, codo y puño en todos los golpes. · En Upper-Hook posterior, levantar el talón posterior en el Upper y girar pie y cadera en el Hook. · En los Steps, iniciar el movimiento con el pie más próximo a la dirección del paso. · Buscar puntería en cada una de las tres dianas: nariz, mandíbula y abdomen.