Title МЕНЮ БОЛЕЕ 80 КГ. 1 НЕДЕЛЯ.pdf ✅

АВТОРСКОЕ МЕНЮ ОТПОПОЛИТОВА для участниц марафона “Меняй тело. Финальный сезон”
ПРАВИЛА Рацион рассчитан на 1550-1750 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом более80+кг Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав. ПРАВИЛА Рацион рассчитан на 1550-1750 ккал и предназначен для ХУДЕЮЩИХ сначальнымвесом более80+кг Граммовка ВСЕХ ингредиентов указана в СЫРОМ виде! На 1 день, на 1 прием пищи, на 1 человека! Если вы готовите сразу на 2 дня, то вы УВЕЛИЧИВАЕТЕ УКАЗАННУЮ ГРАММОВКУ В 2 РАЗА! Все материалы данного документа защищены 4ч. ГК РФ (гл. 70 «Авторское право») Вы можете использовать материалы в рамках онлайн-марафона, но не имеете право передавать документ третьим лицам и распространять содержимое документа. При попытке перепродажи и распространения материалов документа Вы будете привлечены к административной ответственности за нарушение авторских прав.
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? лаваш тонкий 60 гр яйцо 1 шт. творог 80 гр зелень по вкусу сыр твердый 30 гр огурец 100 гр Яйцо смешать с творогом до однородной массы (можно перебить бендером), добавить соль, зелень и чеснок по вкусу. Сыр натереть на тёрке. На сковороду выстелить лаваш, вовнутрь вылить яично- творожную смесь, посыпать тертым сыром и завернуть края лаваша так, чтобы начинка осталась внутри (можно положить сверху завернутого лаваша небольшую тарелку, чтобы лепешка не распалась). Готовить под крышкой на среднем огне 5-7 минут, затем (убрать тарелку, если ложили) перевернуть лепешку и обжарить пару минут на большом огне без крышки. Всё! Хрустящая и супер сытная лепешка готова! К зав @ траку добавить свежий овощ. vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК11ноября ЗАВТРАК(7:00-9:00) СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
ИНГРЕДИЕНТЫ КАК ГОТОВИМ? картофель 200 гр молоко 50 мл масло сливочное 5 гр филе бедра индейки 150 гр лук 30 гр сливки 10% 30 мл помидор 100 гр Картофель отварить, сделать пюре (добавить молоко, масло и соль по вкусу). По желанию, картофель можно приготовить в ЛЮБОМ виде, а молоко заменить на 30 гр картофеля. Мясо нарезать небольшими кубиками, лук полукольцами, потушить мясо с добавлением небольшого кол-ва воды 30-40 минут, добавить лук, тушить еще 15-20 минут. Затем налить сливки, добавить соль и специи по вкусу, перемешать и потушить еще 1-2 минуты. Готово! Подавать с картофелем. Добавить к обеду свежий овощ. P.S. филе бедра индейки можно заменить на филе бедра курицы, ИЛИ на филе индейки/курицы в такой же граммовке + добавить 10 гр @ сливочного масла при приготовлении. vlad.popolitov ПОНЕДЕЛЬНИК11ноября ОБЕД(12:00-14:00) ПЮРЕ С МЯСОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ