Title вегетарианцы женщины 1703.pdf ✅

Вегетарианцы женщины 1700
Понедельник Калории 598 627 473 1698 45,25 25,24 49,52 120,01 29,05 9,52 17,79 56,53 41,68 112,11 29,02 182,81 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы r Яйцо большое 2 шh r Творог 2 % 100 ` r Сыр легкий 15% 20 гc r Авокадо 50 гc r Оливковое масло 2 гр r Чеснок 2 гc r Хлопья перца чили 1 гc r Шпинат 100 гc r Нутовая мука 25 гc r Зефир 20 гр Завтрак: сырная лепешка с творогом (яйца, творог, сыр, специи, мука (обжарить с 2 сторон)) + чеснок + чили + шпинат + авокадо, зефир КБЖУ: 598/45,25/29,05/41,68 r Помидоры 200 гc r Оливковое масло 2 гc r Фарфалле Barilla 100 гc r Соус песто классический 6 гc r Огурец с кожурой 200 гр r Parmalat молоко 0,5% 150 м r Шпинат 100 гc r Movenpick Сорбьет манго маракуйя 50 гc r Оливки без косточки 6 гр Обед: паста с овощами (пасту сварить, помидоры обжарить, добавить пасту) + песто + шпинат + оливки, мороженое, кофе с молоком КБЖУ: 627/25,24/9,52/112,11 r Кешью 15 гc r Творог обезжиренный 255 гр r Горький шоколад 85% 20 гc r Груша 150 гр Ужин: творог с фруктами, шоколадом и орехами КБЖУ: 473/49,52/17,79/29,02
Вторник " Яйцо большое 2 ш " Помидоры 200 г " Оливковое масло 3 г " Авокадо 55 гр " Горький шоколад 85% 10 г " Вешенки 250 г " Печенье песочное 1 печенье 4 см квадрат Завтрак: омлет с овощами и вешенками, авокадо, Печенье, шоколад КБЖУ: 509/25,38/37,7/32,22 " Желатин пищевой 13 г " Корж бисквитный 50 гр " Груша 150 г " Творог обезжиренный 270 гр УЖИН: пирог творожный (желатин развести, смешать с творогом, выложить в форму. Пюре и груши залить следующим слоем, выложить бисквит) КБЖУ: 425/66,47/5,43/29,77 ! Есть, когда творог застынет " Киноа 60 г " Оливковое масло 3 г " Баклажан 200 г " Гранат 100 г " Болгарский перец 100 гр " Сельдерей 100 г " Кешью 20 г " Молоко 0,5% 300 м1 " Клубника 250 г " Горький шоколад 85% 10 гр Обед: киноа с овощами и сейтаном (овощи и сейтан обжарить + вареный киноа), гранат, орехи, молочный коктейль с клубникой, шоколад КБЖУ: 761/28,52/24,63/114,08 Калории 509 761 425 1695 25,38 28,52 66,47 120,37 37,7 24,63 5,43 62,28 32,22 114,08 29,77 180,55 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы
СРЕДА Яйцо большое 2 ш Овсяные хлопья 28 г Творог обезжиренный 250 гр Клубника 100 г Zero джем клубничный 50 гр Завтрак: пирог с творогом (яйцо+геркулес – основа; сверху творог + яйцо и подсластитель. Запечь в духовке) +джем + клубника КБЖУ: 537/59,89/16,07/32,68 Чечевица 250 г Помидоры 350 г Шпинат 200 г Салат Ромэн или Соз 100 гр Авокадо 50 г Оливковое масло 2 г Горький шоколад 85% 10 г Ванильное мороженое 40 гр Обед: чечевица с овощами (обжарить помидоры с чечевицей), салат с овощами и авокадо, шоколад, мороженое КБЖУ: 619/32,83/17,88/91,31 Брюссельская капуста 250 г Морковь свежая 80 г Семена подсолнечника чищеные 15 г Кешью 10 гр Сыр легкий 15% 50 г Оливковое масло 2 г Горький шоколад 85% 10 г Ржаной хлеб 20 гр Ужин: брюссельская капуста с сыром (капусту отварить, морковь обжарить, выложить все в форму. Добавить сыр, специи и запекать), хлеб, семена, кешью, шоколад КБЖУ: 528/30,09/27,92/47,43 Калории 537 619 528 1684 59,89 32,83 30,09 122,81 16,07 17,88 27,92 61,87 32,68 91,31 47,43 171,42 Завтрак Обед Ужин Итого Белки Жиры Углеводы