Title BF Challenge 262 ES.pdf ✅

FT MOVE 23/09/2024 ► 06/10/2024 VÍDEOS BF CHALLENGE 262 Los contenidos de este documento son exclusivamente para uso interno, no está permitido compartirlos de forma pública ni privada © Brooklyn Fitboxing International Leyenda: Anterior Posterior Silencio R 4 JAB CROSS JAB CROSS LOW KICK CROSS R 5 UPPER HOOK HOOK HOOK HOOK FT 1 1. BALL - TRICEPS 2. BALL - SUMO SQUAT FT 2 CADENA POSTERIOR - PIERNAS FT 3 1. JUMPING JACKS 2. SQUAT AND LATERAL ELEVATION OF LEG FT 4 ABD - CORE - GLÚTEOS FT 5 1. BALL - BACK SPLIT 2 2. ONE LEG BRIDGE FT 6 MOVILIDAD DINÁMICA FT 7 1. CRUNCH PLUS CROSS CRUNCH 2. BEAR CRAWL FT 8 BRAZOS (TRÍCEPS) - CARDIO ROUNDS FUNCTIONAL TRAINING R 2 SLIP UPPER UPPER HOOK HOOK R 1 UPPER UPPER UPPER UPPER UPPER
UPPER Enseña 1 o 2 tips del gesto técnico antes de iniciar la sesión y busca que los Fitboxers los apliquen en los rounds TECHNICAL MOVE · Orientar las puntas de los pies hacía fuera con las rodillas acompañando en línea con los tobillos, para evitar que las rodillas caigan hacia dentro · Buscar activación muscular en glúteos y cuádriceps. · Contraer el abdomen · Mantener la espalda recta y evitar exagerar la apertura de los pies FUNCTIONAL MOVE · Dirigir el golpe con trayectoria ascendente, con el codo flexionado. · Buscar el impacto en el saco a la altura de la boca del estómago. · Impactar con la base de los nudillos y la muñeca en línea con el antebrazo. · Mantener el codo flexionando, proyectando el golpe con la rotación de pie, cadera y hombro. JUMPING JACKS Trabaja la técnica de ejecución del movimiento en el ejercicio de pantalla, e incluye una variante dentro del intervalo que te proponemos TIPS 262 Estos son los aspectos más relevantes del Challenge, trabájalos con tus Fitboxers para ayudarles a mejorar su entrenamiento ENCUENTRA VARIANTES DEL FUNCTIONAL MOVE EN LA GALERÍA DE EJERCICIOS · Tras el último Upper, vuelve rápidamente a la posición de guardia. · En la Slip, rota el pie posterior y mantén los brazos en la guardia, protegiendo la cara y el costado. · Aprovecha la recogida del Cross para colocar el pie de apoyo antes de la Low Kick. · Contrae el abdomen en los golpes 1 (Upper), 2 (Hook posterior) y 5 (Hook anterior), soltando el aire al golpear.
Mario · Pondremos a prueba al tren superior con trabajo de tríceps, dorsal y bíceps para potenciar la musculatura de tren superior y mejorar la fuerza en las diferentes acciones técnicas de golpeo al saco. · Trabajo de movilidad articular para mejorar y ampliar el rango de movimiento de la cadena cinética. Compensación muscular con un completo estiramiento de cadena posterior, glúteos e isquios a través de movimientos fluidos de Yoga para liberar tensiones. 262 FUERZA TREN SUPERIOR BALANCE 10’ #1 · Trabajo de fuerza de cuádriceps para mejorar la resistencia ante los cambios de altura de las diferentes acciones y ejercicios de cadena posterior. Mejora de la fuerza de gemelo, con giros para facilitar la transferencia de la cadena cinética. FUERZA TREN INFERIOR · Secuencias para estirar en grandes cadenas musculares, con movimientos de torsiones que buscan la movilidad de la columna para un correcto control de los movimientos y la apertura de cadera que va a facilitar la acción de la Low kick. BALANCE 10’ #2 FUERZA FULL BODY = TREN SUPERIOR + TREN INFERIOR BALANCE FULL BODY = BALANCE #1 + BALANCE #2 Anywhere es un programa de entrenamiento compuesto por vídeos de Fuerza y Balance, diseñados para complementar el contenido de cada Challenge. Se renuevan en la App cada 15 días con al inicio de un nuevo Challenge. Es importante que conozcas este contenido para poder aconsejar a tus Fitboxers y animarles a entrenar Anywhere en función de sus necesidades. *Anywhere es un producto exclusivo para Members de Brooklyn Fitboxing FUERZA Ayuda a mejorar la resistencia muscular durante los rounds de saco en las sesiones de Fitboxing. Mejora la movilidad y flexibilidad, a la vez que permite compensar los entrenos de alta intensidad. BALANCE Víctor