Title ПРАВИЛА ПИТАНИЯ.pdf ✅

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ от Пополитова @VLAD.POPOLITOV
СОДЕРЖАНИЕ 1. ВОДА. сколько пить, когда пить, можно ли запивать еду? 2. Продукты в меню указаны В СЫРОМ ИЛИ ГОТОВОМ ВИДЕ? 3. А ГРАММОВКА в меню указана на 1 порцию? 4. Можно ли ПРИГОТОВИТЬ НА ВСЮ СЕМЬЮ? Как высчитывать из готового блюда СВОЮ ПОРЦИЮ? 5. Как взвешивать продукты, ЕСЛИ НЕТ ВЕСОВ? 6. Как заменять продукты, ЕСЛИ Я НЕ ЕМ ТО, ЧТО НАПИСАНО В МЕНЮ? 7. Как РАЗНООБРАЗИТЬ свой рацион? 8. Можно ли покупать уже ГОТОВЫЕ / МАРИНОВАННЫЕ / СОЛЕНЫЕ РЫБУ / МЯСО / МОРЕПРОДУКТЫ? 9. КАК ПРИГОТОВИТЬ мясо/рыбу/морепродукты? МОЖНО ЖАРИТЬ на масле? 10. Можно ли МАРИНОВАТЬ рыбу/мясо/морепродукты? 11. Можно ли СОЛИТЬ еду? Можно СПЕЦИИ? 12. Можно ли варить КАШИ НА МОЛОКЕ? Можно добавить масло? 13. Можно ли ЧТО-ТО ДОБАВЛЯТЬ к прописанному рациону? Кликни на раздел, чтобы к нему перейти
14. Можно ЧАЙ/КОФЕ/ЦИКОРИЙ? 15. Можно САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ? 16. Можно брать ПРИЕМЫ ПИЩИ ИЗ РАЗНЫХ ДНЕЙ и совмещать? 17. Нужно ли СОБЛЮДАТЬ УКАЗАННОЕ ВРЕМЯ приёмов пищи? 18. Какой ЖИРНОСТИ должны быть МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ? 19. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ ПРОДУКТОВ 19.1. СЫР 19.2. НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ/ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 19.3. НЕРАФИНИРОВАННОЕ МАСЛО 19.4. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 19.5. МАКАРОНЫ 19.6. ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД 19.7. ХЛЕБ 19.8. ЛАВАШ 19.9. ХЛЕБЦЫ 20. Нужно ли готовить блюда ТОЧНО ПО РЕЦЕПТУ?
СКОЛЬКО ПИТЬ, КОГДА ПИТЬ, МОЖНО ЛИ ЗАПИВАТЬ ЕДУ? Именно поэтому УМЕНИЕ ПИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ – важная составляющая для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Те, кто пьют недостаточное количество обычной воды: ● Часто мучаются от отеков во всем теле (лицо, пальцы рук, ноги); ● Имеют проблемы с сухостью кожи, с ломкостью и выпадением волос; ● Страдают от проблем с ЖКТ; ● А также испытывают много других неприятных симптомов. РЕКОМЕНДУЕМАЯ НОРМА для взрослого человека: 1-1,5 л воды МИНИМУМ. Это, в среднем, 6-8 стаканов по 200 мл. Можно и нужно пить больше, если у вас есть жажда и желание. Обычно больше жидкости организм требует, если: ● Вы тренируетесь или активно двигаетесь; ● Вы кормите грудью; ● У вас большой лишний вес; ● На улице или в помещении жаркий сухой воздух; ● Вы съели что-то жирное, сладкое или соленое. ВОДА ! Вода – самый важный элемент питания для человека. Согласно научным исследованиям, без еды человек может прожить до 30 дней (учитывая разные факторы!), но при условии, что он будет ПИТЬ ВОДУ. Потому что БЕЗ ВОДЫ вы не проживете и недели. Максимум 3-5 дней. Обезвоживание – одно из самых опасных состояний.